專為減脂黃金期打造的「10天燃脂計劃」！

春節走了，春天來了，本以為脫掉厚重的羽絨服會顯瘦，結果……

讓童鞋們對自己放縱的假期生活悔恨不已。

然而，事實並非如此。因為從科學角度來看，7天的時間並不足以讓人體內的脂肪發生很大的變化，導致你體重增加，人也圓了一圈的罪魁禍首其實是……

嫌疑犯1號：水腫。

對多數人而言，平時很少連續吃高油高鹽的食物，而假期因為聚餐頻繁，吃過多的重口食物容易導致鈉攝入超標，讓體內多餘的水分無法排除，血液流通不暢而產生水腫，不僅體重有所變化，人也會看上去胖了。

水腫型的特點比較明顯，分辨也相對容易。一般臉部和腿部的變化更明顯，會感覺皮膚更鬆軟，如果用力按下後5秒內不會彈回，則為水腫。不過相比脂肪堆積，水腫型更容易瘦下去。

嫌疑犯2號：便秘。

8天假期，不管是外出旅遊，還是宅在家裡通宵追劇，打農藥，難免遇到運動量減少，飲食不規律，高油高鹽，飲水量不足等問題。對於那些腸胃功能偏弱的胖友們來說，會造成腸胃負擔甚至便秘，在這種情況下上稱，體重自然上漲。

便秘型的特點就是：哎，幾天沒好好上廁所把都肚子憋大了。

嫌疑犯3號：脂肪。

吃的多又好，但活動消耗少，就會造成熱量過剩，轉化成脂肪儲存起來。

脂肪型的特點：如果你不是水腫，也沒便秘，但體重依然增加了。那麼恭喜你，這是實打實的胖了，是真的長肉了！

被現實扎了心的你，是否正痛定思痛準備節食以喝風為生？

且慢，聽減約君一句勸，減肥是小，傷了基礎代謝是大。

那麼，應該如何利用節後減脂的黃金期，迅速清空體內垃圾，減掉體重呢？

減約君特地準備了「10天的燃脂計劃」，伸手黨們準備好接招！

先來看四項基本原則：

1. 清淡飲食，減少油鹽的攝入量，鹽控制在每天6g（約啤酒瓶蓋一蓋）左右，油膩的菜品需過水後食用。

2. 適當增加膳食纖維的攝入，如綠葉菜、粗糧等。

3. 多喝水，每天喝夠1.5L水，分少量多次飲用。

4. 控制飲食熱量，然後增加運動消耗。

「飲食部分」

Day 1-5 嚴格控卡，清淡飲食。

早餐：玉米半根+煮雞蛋1個+拍黃瓜（或拌芹菜）1拳+豆漿1杯

午餐：黃金米飯（小米&大米）大半碗+番茄龍利魚（或西藍花炒雞肉）1拳+香菇油菜（或木耳炒時蔬）2拳

晚餐：白菜燉豆腐1拳半+菠菜蛋花湯一小碗

加餐：一個蘋果

Day 5-8 調節腸道，均衡營養。

早餐：素餡包子1個+拌海帶絲1拳半+牛奶燕麥粥1小碗

午餐：粗糧飯1小碗+西芹香乾1拳+清炒菜心（或清炒空心菜2拳）+番茄蛋花湯1碗

晚餐：玉米1個+小雞燉蘑菇1拳+蔬菜湯1碗

加餐：無糖酸奶100ml+蘋果或橘子1個

（一拳示意圖）

Day 9-10 輕鬆過渡，身材保持。

喜歡吃什麼就吃什麼，避免油炸或過於油膩過鹹食物和甜食，細嚼慢咽，8分飽即可。

「運動部分」

Day1 身體喚醒（新手起航）+小腰精（女生精選裡面）

Day2 身體喚醒+小腰精

Day3 窈窕初體驗第一節（新手起航）+小腰精

Day4 窈窕初體驗第二節+小腰精

Day5 窈窕初體驗第一節+五分鐘燃脂碎片（減約燃脂體訓）+小腰精

Day6 窈窕初體驗第二節+五分鐘燃脂碎片+小腰精

Day7 Tabata高速燃脂訓練第一節（減約燃脂體訓）+小腰精

Day8 Tabata高速燃脂訓練第二節+小腰精

Day9 Tabata高速燃脂訓練第三節+小腰精

Day10 身體喚醒+小腰精+多維度拉伸

備註：小腰精課程從初中高難度中自選任意一節練習即可。

以上課程均可在減約APP「發現」頁面的運動中找到。

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