年過40的女性不可缺少的5大營養成分，少一個更年期都不好過！

身體的營養物質是維持我們機體正常工作的基礎，缺少任何一種物質都會引起缺乏症，尤其是年過40歲的女性，由於女性卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降，導致女性體內的營養物質大量流失，所以更年期女性更要注意營養物質的補充。

更年期會出現潮熱出汗、失眠、情緒不穩定等更年期綜合征，營養物質保證身體健康，提高免疫力的基礎上，還能緩解更年期癥狀，應該補什麼？怎麼補，不如跟著小編一起來看看

一、維生素

維生素的種類很多，每種維生素缺乏，會導致不同疾病的發生，女性多吃水果蔬菜，補充維生素C，不但能提高人體免疫力，還可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用；多吃堅果類，補充維生素E，不但能抗氧化，還能降低癌症發生率。

二、膳食纖維

年過40歲女性由於機能下降，再加上更年期各種因素的作用，女性便秘癥狀很常見，便秘會對人體產很大的危害。會導致有毒物質被滯留體內，極易導致面部暗瘡、色斑、色素沉著的產生。膳食纖維主要存在於粗糧中，建議女性晚餐粗糧代替細糧。還可以喝點澳紐林蜂蜜，改善便秘的同時，還能緩解更年期癥狀。

三、蛋白質

蛋白質是人體進行物質交換的基礎，更年期女性體內代謝主要是以分解代謝為主，每日攝入的鈣量充足，不但能預防骨質疏鬆，還可以緩解或避免在更年期時發生的情緒暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形，補充充足的蛋白質可以增強個人免疫力。

四、鈣

更年期由於女性的卵巢功能衰退，體內的雌激素水平下降，會帶來一系列營養素的變化，首先表現出來的就是鈣的吸收能力減弱而流失能力增強，導致更年期的女性容易骨質疏鬆，多吃高鈣的食物，如牛奶和豆類。

五、礦物質

礦物質是微量營養元素，但是如果缺少對人體會產生很大的影響，牙齒的主要成分鈣和磷，肌肉中含有硫，神經組織中含有磷，血紅蛋白中含有鐵等，都屬於礦物質，尤其是鐵，女性體內缺鐵會引起缺鐵性貧血，一定要注意補氣血，多吃棗類、枸杞類食物。

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