5個動作，助你輕鬆擁有馬甲線，趕緊收藏

擁有腹部馬甲線是很多人健身的夢想，而腹部肌肉特別是上腹部肌肉其實是相對比較好訓練的。雖然在體脂率較低時，可以看出比較明顯的馬甲線，但是我們大部分人沒有如此低的體脂率，那麼如何去進行腹部的訓練，擁有令別人羨慕的緊緻腹肌呢？別擔心，下面教你的這五個動作，練會並且堅持下去，一定會有一個令你滿意的腹肌的。

腹部肌肉訓練時，切忌貪大求全，要穩紮穩打的循序漸進，才能為後面的健身提供良好的基礎。腹肌不是一天可以練出來的，各位想擁有馬甲線的健身愛好者們，一定要以科學的健身計劃配合持之以恆並加上一點點耐心哦。

動作一：側卧撐屈腿

1 這個動作主要練習腹部的外斜肌。

2 用前臂撐在地面上，身體整體面向外側，用雙腳支撐身體，保持全身呈一條直線。進行動作時，用上方的腿旋轉90度，並彎曲大腿，並且同時用身體上側的肘部觸碰膝蓋。左右交替進行。

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動作二：坐姿收腿抱膝

1 這個動作主要練習下腹部肌肉。

2 身體坐在墊子或者床上，雙腳彎曲，同時用雙手觸摸小腿皮膚，然後雙腿向前伸直，再恢復原狀，完成一個動作。

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動作三：仰卧抬腿

1 躺在墊子上或者床上，將雙手放在臀部下面，同時抬起雙腿。雙腿併攏挺直，與地面呈90度。

2 在雙腿保持的前提下，盡量向上抬高，在最高點處微停2-3秒，然後緩緩放下，完成一個動作。

3 該動作主要訓練腹肌的下部肌肉群，也是腹部最難練出成效的肌肉群。

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動作四：轉體卷腹

1 背靠地面，雙腿抬起。雙手放在脖子後方，身體彎向前，儘力靠近膝蓋。

2 背部彎曲。使左肘靠近右膝蓋，然後恢復至身體向中間的原始姿勢，再用右肘靠近左膝蓋，然後恢復原狀。交替運動。

3 該動作主要鍛煉腹肌的上部和腹部外斜肌，效果良好。

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動作五：懸掛抬腿

1 雙手握住單杠，雙腳併攏，腹部發力抬起雙腿，直到膝蓋貼近身體之後緩慢降下雙腿。

2 這個動作有利於加強刺激腹部肌肉。

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以上就是為大家帶來的馬甲線的訓練方法，所謂「馬甲線」，不應該成為健身的終點，而是應該作為一個里程碑，提醒我們更加認真的訓練，取得一個又一個小目標，達到更好地身材。

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