媽媽產後怎麼能快速「下奶」？營養師整理了5種有效的辦法

准媽媽來信：

爆炸母嬰課堂的營養師您好！我是一位孕婦，預產期就在一周後，都說母乳餵養好，我也做好了準備，一定堅持母乳餵養。我想請教營養師，產後吃什麼食物可以讓母乳的質量好，讓寶寶更好的生長。

北京網友

爆炸母嬰課堂營養 師劉曉楠：

這位準媽媽您好！您即將迎來小寶寶的心情肯定很激動，臨近生產，您在休息好的同時，可以和家人計劃一下產後的飲食安排，因為產後合理的營養不但能讓您恢復得更快，還會讓乳汁分泌充足、營養組成更合理。

營養物質要通過媽媽乳汁傳遞給寶寶，如果媽媽飲食攝入不充足，有些營養素在乳汁中的含量就會下降，嚴重影響寶寶健康。接下來就說說重點食物。

一、多喝水多喝湯增加泌乳量：

母乳的成分中絕大多是都是水分，所以媽媽的飲水量和泌乳量息息相關。建議產後媽媽一定要多喝水，每天喝水至少2300毫升。

除此之外還要多喝湯，這裡說的湯並不僅僅是傳統意義上的肉湯，可以是蔬菜湯、稀飯、豆漿、牛奶等，強烈建議媽媽減少濃肉湯的攝入，那樣會造成能量、脂肪攝入的超標。

二、蛋白質充足也會增加泌乳量：

有研究顯示，產後媽媽蛋白質攝入不足會使泌乳量下降，而且乳汁的蛋白質含量也會下降。當增加蛋白質攝入後，泌乳量就會明顯增加。

每天1—2個水煮蛋，2杯鮮牛奶，2手掌大小紅肉和白肉，1塊豆腐，基本就滿足了產後媽媽對蛋白質的需要了。

三、多吃粗糧增加乳汁中的維生素B1：

精米精面是精細加工的產物，失去了很多糧食中本該有的營養物質。如維生素B1就是典型代表。如果媽媽只吃精米精面，那麼乳汁中維生素B1的量就會減少40%，寶寶的維生素B1的攝入量也會不足，輕則出現消化不良、胃腸蠕動減慢，重則還會影響神經系統和循環系統的健康。

建議媽媽們把每天主食的一半換成粗糧雜豆。

四、多吃新鮮蔬果增加乳汁中維生素C含量：

很多傳統思想認為月子里不能吃蔬菜水果，其實這是個非常不妥的做法。我們獲取維生素C的途徑就是吃新鮮蔬果，如果沒有了蔬果來源，媽媽乳汁中的維生素C水平會直線下降，直接影響寶寶，影響他們對鐵的吸收，影響他們皮膚的健康，影響他們的免疫力。

建議產後媽媽每天一斤蔬菜，兩、三種水果。

五、合理吃肉吃油豐富乳汁中的脂肪種類：

很多脂肪酸是寶寶大腦發育的原料，寶寶獲得它們的途徑就是乳汁。因為乳汁中的脂肪種類是由媽媽的飲食決定的。也就是說，媽媽只吃牛肉，乳汁中的脂肪種類就和牛肉的相似，如果媽媽只吃雞肉，乳汁中的脂肪種類就和雞肉的相似。

所以媽媽吃肉吃油要豐富多樣。比如深海魚、亞麻籽油中的α-亞麻酸、DHA就是寶寶大腦發育的必備原料。大豆油、玉米油中的亞油酸、ARA也是促進大腦發育的。建議產後媽媽紅肉、白肉都要吃。

各位孕媽，你產後母乳分泌順利嗎？你試過哪些增加母乳的辦法？不妨在下方評論區留言，分享你的產後經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！