孩子節後不想上學，抑鬱煩躁，怎樣幫他最有效？
聚會時和老同學J聊天，聽說她讀五年級的女兒最近幾天有些悶悶不樂，尤其是提到開學的時候，女兒就表現出不耐煩，很抵觸的情緒。
了解下來，在整個寒假中，J並沒有一直盯著孩子學習，而是帶著孩子走訪了外省的幾個親戚，順便遊山玩水了一番。過程中女兒玩得特別盡興，作業也基本完成了，還承諾媽媽回到家後要完成幾篇遊記類的作文。
但沒有想得到的是，當他們在前兩天趕回家準備迎接開學的時候，女兒就「變卦」了，不僅不寫作文，還將自己關在房間里，打遊戲，睡大覺，拒絕整理書包和檢查作業。
覺得孩子出爾反爾的J很著急：這孩子怎麼在外面那麼開心，回到家就這麼反常了，難道是我不該帶她出去玩嗎？
根據J的描述，我對她女兒的理解恰恰相反，孩子拒絕完成作文，心情悶悶不樂，並非是在與媽媽對著干，而是她還沒有做好開學的心理準備，所以在用打遊戲來緩解焦慮，分散注意力，換句話說，她是得了節後綜合症。
「後天上班，可我昨晚就開始失眠了」！
所謂的節後綜合症，就是人在大假之後出現的各種生理或心理的表現，神色倦怠，精神疲勞。
對於孩子而言，最常見的癥狀就是不想上學、不想做功課、一聽要去上學就無精打采、甚至有消極抵觸的情緒。
大人則是不願意麵對與工作相關的一切事情。
前幾天去朋友C家聚會，好久沒見了，大家邊吃邊聊都很開心，但是當提到工作的話題時，產假和春假連休了幾個月的C就皺起眉頭來：怎麼辦？我一提到工作就各種不開心，昨晚就開始失眠了，我都不知道自己是不是能夠適應新工作！
大人如此，更何況孩子呢？
據調查顯示，每當長假過後，無論是職場還是學校，都會有60%的人無法按時早起，20%的人會出現輕度焦慮，2%人會完全無法進入學習和工作狀態。
是什麼原因導致我們產生節後綜合症呢？
第一，假日里，生活節奏完全被打亂。
放假之前，迫於學校規條以及避免遲到早退，孩子們不得不養成早睡早起的習慣，而一旦長假在即，他們最盼望的就是能睡個懶覺了，如果父母不加以引導和示範，任由孩子熬夜睡懶覺，那麼一個月的時間，足以讓孩子過往養成的生物鐘徹底紊亂，如果開學之前不進行及時調整，那麼孩子將會感到疲勞，倦怠，無法進入學習狀態。
而由身體疲勞延伸的精神疲勞，也將影響孩子聽課質量，以及學習興趣。
第二，頻繁的奔波，打破了內在的秩序。
由於孩子在放假前的學習很緊張，基本沒有出去遊玩和娛樂的時間，很多家長作為補償，會在假期給孩子安排很多外出的活動，比如J的女兒寒假中只有三天留在家裡。
旅行的好處很多，在途中緊密相處可以促進親子關係， 可以幫助孩子釋放掉因學習帶來的緊張和疲勞，還可以增長見識。但是，如果活動太過頻繁，奔波過於勞累，也會打破孩子內在穩定秩序。
據腦科學家研究，頻繁更換活動場所，相當於大腦不斷在接受新的刺激，當刺激過量，大腦就會處於興奮狀態，如果不給個緩衝時間，即使回歸安靜熟悉的環境，也很難保持大腦的平靜。
第三，完全切斷了與學校的聯繫。
對於孩子來說，他們進入的第一個小社會就是學校，除了親人以外，所有的社交都在同學間展開，如果一個孩子能在學校里發展出高質量的友情關係，那麼他回歸學校的願望會比其他孩子更強烈。
但是，如果孩子在假期後與所有同學都斷開聯繫，那麼他可能會因此矛盾：不確定對方是否還願意和自己玩，懷疑對方有了新朋友，也或許他已經覺得習慣了沒有朋友的生活。那麼他回歸學校的意願就不那麼強烈。
第四，學習存在實際困難，害怕入學。
除了一些外在因素之外，部分孩子學習的實際困難，也是引起節後綜合症的原因之一，他們通常會在假期里蒙蔽自己不去管這些問題，但一旦假期結束，不得不重新面對的時候，他們就會比之前更加缺乏信心和勇氣。
另外，很多對作業沒有整體規劃的孩子，在寒假即將結束後才發現還有很多作業沒有完成，徒增的壓力就會讓他們特別焦慮和不安。
一方面抱怨作業太多，一方面又陷入自責和悔恨，因此引發的內心衝突，會讓他們很難積極的去做入學的準備工作。
如何幫孩子應對節後綜合症？
今天早上很多朋友都在曬自己的開工紅包，大部分公司都會在開工第一天，給員工派發新年利市，表意是在討個好彩頭，其實更多的是在提振大家的工作熱情，讓大家儘快從節日的鬆散中走出來，恢復到正常工作狀態。
但是仍舊有朋友在抱怨，今天早上睡過頭了，出門又忘記帶交通卡了，非常狼狽的到了公司里。試想，帶著這樣的狀態，一天的工作狀態會怎樣呢？
所以，如果孩子產生了節後綜合症，我們該這樣做：
1、首先要做的是多給予理解。
不妨告訴孩子，這沒有什麼大不了，爸爸媽媽在節假日過後也會有這樣的狀況，當孩子得到接納並理解自己了，才有調整的可能。
2、接下來，我們還可以積極陪伴孩子整理作業。
作業雖然是孩子自己的事情，但對於自律性相對不足，或者低年級的孩子來說，仍需要家長幫助梳理，以及引導養成好的習慣。
我的孩子前幾天睡前就憂心忡忡的問我：我還有點作業怎麼辦？我害怕。後來在我的引導下，他才發現他所擔心的未完成作業，其實花一個下午就能補完，他立即釋懷，並安然入睡。
孩子天性都是積極上進的，如果他們寧願承受自責的痛苦也放著作業不做，很可能他們真的遇到困難了，家長及時輔導，或者和老師申請難題講解的機會，會讓孩子的內心輕鬆很多。
3、在開學前盡量安排孩子和同學來一次聚會。
朋友C在和我們聚會以後，給我們幾個朋友分別發來信息，說感激我們能聽她傾訴負面信息，並給她提供了情緒上的理解和支持，她感覺自己更有信心去迎接新的工作挑戰了。
相對成人來說，孩子傾訴的通道會更狹窄，當父母無法共情和理解他們的時候，同伴的支持就顯得尤為重要。
所以在入學前，安排孩子和要好的同學見面非常有意義。孩子們在一起說悄悄話，就是釋放壓力，交換心情的最好方式，當他們覺得自己被理解了，內在的焦慮就會減輕甚至消失，對上學也會因為有同伴的存在而變得充滿期待。
4、選一件禮物，給孩子上學一種儀式感。
我們知道，生活中的儀式感很重要，對於孩子來說，亦可以通過父母的一些小禮物來感受到他們對自己的用心，以及確認自己在家庭中的重要性。
曾有個名人說自己兒時開學的時候得到父親新買的一支鋼筆就特別感動，他認為那是父親對他最好的愛和祝福。
父母在開學之際陪孩子去選購他喜歡的學慣用品，對孩子來說都會是一個很特別的鼓勵。
5、父母要以身作則，並允許孩子慢慢恢復節奏。
或許上述的工作我們都做了，孩子也未必能在一兩天內完全恢復積極的狀態，那麼最好的辦法，是我們先讓自己恢復好的狀態。
我昨天才帶孩子旅遊回來，昨晚我就定了早晨五點的鬧鐘起來寫稿，我並沒有對孩子說媽媽是多麼自律，反而告訴他，媽媽也有點不在狀態，好想再多休息幾天，但是有任務在身，我必須遵守約定，準時去完成。
孩子既沒有回答，也沒有立即效仿我，一個上午他都在晃晃悠悠無所事事。但到了下午後，他就回到書桌旁開始整理起作業來。我知道，我的影響有效果了。
最後，當我們發現孩子消極倦怠的時候，帶他們去附近看初春的花草，去河邊聽流水的聲音，或者一家人去跑跑步，也是非常好的選擇，大自然賦予人智慧和力量，運動能使大腦釋放出令人愉悅的多巴胺，當孩子們恢復了對生活的熱愛，也就能帶著積極的狀態去投入新學期的生活了。
有道家長會特約作者：周周，心理諮詢師，專欄作者，八歲孩子的媽媽。
我是螞蟻老師
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