骨科醫生：這5件事，會讓你骨質疏鬆、變脆，尤其要告訴父母長輩

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的是骨頭健康話題。骨頭健康對中老年朋友來說至關重要，這是因為一旦骨質疏鬆，很容易骨折，而骨折帶來的傷害有可能是致命的。

如果不小心摔跤造成髖部骨折，那麼在第一年內由於各種併發症，死亡率將達到20%～25%！存活者中50%以上也會有不同程度的殘疾。骨科主任醫師李永剛醫生，提醒友們：日常生活中，如果不注意下面這5點，骨質疏鬆的風險會蹭蹭上漲。

1、吃太多鹽

食鹽吃的多，會導致我們體內鈣大量流失，這就會導致「骨頭變脆」，即骨質疏鬆。這是因為食鹽中的鈉離子和人體中的鈣代謝是有聯繫的，當鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子。因此，導致鈣流失，骨頭變脆。

2、維生素D和鈣攝入不足

骨中1，25-二羥維生素D的合成是調節骨吸收和促進骨形成所必須的。維生素D缺乏或代謝異常，會降低腸道對鈣的吸收。在1，25-二羥維生素D缺乏的情況下，只有12.5%的攝入鈣被吸收。維生素D缺乏對鈣代謝，成骨細胞的活性，基質骨化，骨重塑都有不利影響，從而影響骨密度。維生素D缺乏還會引起繼發性甲狀旁腺功能亢進，促進甲狀旁腺素(PTH)分泌，增強骨吸收，從而導致皮質骨丟失、骨質疏鬆和骨折。

3、抽煙酗酒

研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。

此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏鬆症的風險。

4、太陽曬的少

體內80%～90%的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽少易致其不足。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

ps:對於陽光照射不足的人來說，應保證膳食中有富含維生素D的食物。含維生素D的食物有：肝臟、魚油等。

5、缺乏體育鍛煉

活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。人體的正常骨骼中是膠質多於硬質骨的，因而骨頭在運動中是可以適當彎曲的，但是如果長期生活方式不良、不運動，也會影響健康骨骼的機能，導致骨質結構發生改變，從而出現骨質疏鬆，以致容易骨折。

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座「大廈」面臨危機。骨質疏鬆是中老年人的常見病，不過它並不是突然發生的。保護骨骼，以上5件事，別再做了！

參考文獻

李霽.骨質疏鬆症:無聲無息的流行病[J].健康必讀

圖片來自網路

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