有這 6 種習慣 時間久了 更容易骨質疏鬆

骨與身體其他器官一樣，其細胞都有新生能力。

骨細胞每3個月就會局部更新，人的一生至少會換10副骨頭，

但隨著年齡增長，步入中年後，骨的新陳代謝功能會減慢，

骨骼組織的鈣質會逐漸流失，

令骨質變得脆弱及疏鬆。

但是目前骨質疏鬆有年輕化趨勢，

那麼有哪些不好的習慣會導致骨質疏鬆呢？

一起來了解一下吧。

一、抽煙酗酒

過量酒精或煙草使得鈣、維生素 D 及性激素減少，

直接影響骨骼細胞功能。

酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，

使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。

所以預防骨質疏鬆要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏鬆，

煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

已有證據表明，骨質流失的可能性與飲酒量成正比。

小提示：抽煙喝酒都適量，總會對身體有好處的

二、不注意飲食，營養失衡

蛋白質、鈣和維生素 D 等攝入不足，會讓骨質變脆。

不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，

要通過多吃含鈣食物來補鈣。

牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、

可供人體吸收的鈣離子，

多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。

小提示：常喝牛奶也很好的補充鈣質，

經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。

三、吃太多鹽

過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。

食鹽中鈉佔主要成分的40％，

而人體鈉的排出機制是「多吃多排,少吃少排,不吃不排」。

腎臟每排泄1000毫克的鈉（約2.5克鹽），大約耗損26毫克鈣，

也就是說人體攝入的鈉越多，排掉的鈉就越多，鈣的消耗也就越大，

當外來鈣質供應不足時，骨骼就會釋放鈣質，補充血液和細胞中的鈣質，

結果引起骨骼密度下降，最終導致骨質疏鬆。

小提示：口味重的朋友學會盡量口味淡一些，

少吃鹽對血壓，骨質等都會有好處。

四、不願意活動或長期卧床

活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

已經有研究表明，運動員的骨密度高，骨骼堅 硬，極少患骨質疏鬆症。

長期卧床所造成的骨質疏鬆，臨床上稱為失用性骨質疏 松。

卧床時，軀幹與雙下肢處於完全不負重的狀態，

與此同時肌肉的張力會減 低，對骨的刺激和應力減少，

骨骼處於一種無負荷、低應力刺激的狀態下，

骨量 就會逐漸減少。長期下去就會導致骨質疏鬆。

小提示：放假休息的時候，出去鍛煉一下身體，

會提高身體各個部位的身體機能。

五、太陽曬得少

體內 80%～90% 的維生素 D 的生成，

依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽少致其不足。

適當多曬太陽是治療骨質疏鬆症的常用方法。

因為太陽光中有大量紫外線，

紫外線可促使皮膚中的7－脫氧膽固醇轉變成維生素D3。

穀物中含有一種稱為麥角固醇的物質，

被人體吸收後經紫外線照射轉變為維生素D2。

而維生素D2和D3是骨骼代謝的重要物質，

它們能夠促進小腸增加對鈣的吸收，同時促使骨骼的形成。

小提示：業餘之外，抽時間在陽光不強烈的時候，晒晒太陽，

不僅對我們的身體有幫助，也會是我們的心理感到溫暖。

六、 過度減肥

體質指數小於 19 的，更需要留意。

體質指數 = 體重（公斤）÷身高（米）的平方。

脂肪組織中含有的分化能力極強的間充質幹細胞

對青年成長期的骨骼形成具有重要作用。

骨骼的形成不僅僅由骨細胞參與，

肥胖組織中的間充質幹細胞可能起到非常重要的作用。

小提示：合理飲食，養成良好健康的生活習慣。

多運動，發胖的幾率會很低，即使稍微重一點，但只要健康就好。

（素材圖片來自網路）

總編輯：茹惠 編輯：宗明亮

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