【背肌訓練】俯卧肩內收

背部肌群是我們人體最強壯給力的肌群，是組成我們倒三角身材的關鍵。同時，背肌也是最難練的肌群之一。今天要給大家推薦一個非常棒的動作來幫助你去啟動背肌！

動作示範如下：

俯卧在地面上，然後進行肩膀內收的運動。這個動作十分簡單，但也很有效，主要目的是活化我們的背闊肌，斜方肌以及菱形肌。

GIF

詳細過程：

1.俯卧在地面上，肩膀下沉，雙手伸直位於頭頂，持較輕的杠鈴片。

2.首先雙臂微微抬起，然後向下畫圓將大臂內收至身體兩側，讓你的大臂努力靠近軀幹，同時讓你的肩胛骨努力靠在一起去擠壓背肌。

3.最後再慢慢向上回放至起始位置。

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本期編輯：王一帆

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