瘦小腿 我只選擇瑜伽

想要改善小腿的粗，運動加伸展是非常有效的方法，運動可以有效的消耗掉腿部的脂肪，伸展又能拉伸的肌肉，相互作用最終塑造一個完美的腿型，看起來很容易的樣子，其實也不簡單，首先我們得明白小腿的肌肉組成有哪些，我們主要看小腿後側吧。

如果您只是瑜伽習練者，瞅瞅就可以了，大體了解下小腿後側主要是腓腸肌和比目魚肌，鏈接足跟和膝關節，收縮可以綳腳背，回勾腳背則是伸展就可以啦。但如果您是教練，建議對具體的肌肉的起止點要清楚哦，這裡不詳說了，記得補課。

明白了上面的原理，那我們就結合一些具體的瑜伽體式來看看如何加強小腿後側的肌群練習呢。

摩天式，抬腳後跟，雙腿中間夾緊也可以夾瑜伽磚，反覆練習還可以幫助消化的哦

女神式瑜伽，練習的時候還彰顯女神氣質的哦，試試吧，戶外拍照的首選姿勢

抬腳後跟的幻椅式，看起來簡單做起來很費勁的體式哦

上面是加強到小腿的力量練習，下面幾個則是主動伸展小腿的體式

瑜伽站立前屈，重心稍微靠前一點對小腿後側的伸展會更強。

半神猴式瑜伽，回勾腳背感覺更好哦

這個簡單一點，手推牆後面腳後跟落地，伸直膝蓋和屈膝各自伸展不同的部位，都嘗試下。

如果您不想自己練習，可以選擇跟著老師一起瑜伽，經常練習瑜伽可以很好的鍛煉和伸展腿部的肌肉，讓腿部肌肉線條更加完美，加油吧。小編一個月後開瑜伽直播，到時一起跟著練習吧！

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