春節控制不住嘴，節後控制不住腿，想要減肥，沒有辦法怎麼行？
年前的小仙女們，現在體重還好嗎？
掛在嘴邊的減肥大業，是不是因為怕對不起過年死去的雞鴨魚而放棄了？
過完年，村口的阿花、小翠又要變回Linda、Marry了，怎麼能繼續圓滾滾？
來來來，小仙女們，減肥大業繼續走起來，老生常談走起來！
01 生活習慣
養成良好的生活習慣可謂是老生常談了，無論是預防疾病還是提高身體素質，我們都會要求大家養成良好的生活習慣。在正式提到吃之前，我們先要養成良好的生活習慣，規律生活，按時吃飯、按時睡覺。
睡得少容易長胖，睡前吃多了也容易長胖。所以熬夜的時候吃東西，會胖是顯而易見的！
早睡早起、起居有常，保證每天的睡眠在7小時以上，是最好的。
02 禁食單
瘦身和貪吃是不可能同在的，想要減肥，首先要把不該吃的東西，從自己的食譜上抹去。
禁食1 — 甜食
喝甜飲、吃冰激凌，午後來一杯果汁，配上一塊小蛋糕，這是很多女性的最愛！
想要減肥的人士，尤其是女性，首先就要把甜品、飲料、點心，這些原本心愛的高糖食物從自己的食單上划去。
禁食2 — 堅果
吃堅果確實有益健康，但是多吃堅果卻未必有益減肥。
對減肥人士來說，不需要完全拒絕堅果類食品，但一定要注意食用量。
兩個核桃（大約20克），或者一天吃40粒瓜子，這一天的堅果量就已經足夠了，再多吃，這減肥可就白減了！
禁食3 — 各類醬品
現在人喜歡用水果或者蔬菜做沙拉，做沙拉喜歡放上沙拉醬，但是沙拉醬熱量高，並不建議需要減肥的人去吃，與沙拉醬類似的還有蛋黃醬、甜麵醬、炸醬等。
所以減肥的胖友們，從今天開始沙拉不要醬吧~
禁食4 — 高油食品
肥肉、葷油、動物內臟、火腿、香腸、排骨、肉湯、燒烤、豬蹄、雞爪等等，包括高油烹調出來的食物，在減肥期間都不！能！吃！
如果以上你都能夠做到不吃或少吃，那麼恭喜你，減肥，你已經成功了一大半！
03 運動
既然已經說到「管住嘴」，「邁開腿」自然也是跑不了的。
在科學減肥飲食管理下，我們還要同時配合運動，每天堅持一小時運動，這一小時運動可不僅僅是走路、跑步哦~
獨家放送
營養飲食減肥的三種方式
>>> 第一種 高蛋白代餐減重
這種減肥的機理就是通過蛋白質的攝入來抑制食慾，增加飽腹感，這種方式配合科學運動，一般一個月左右就可以減重4-5斤。
高蛋白代餐最具典型的就是乳清蛋白質粉，乳清蛋白粉加膳食纖維加水代替早餐，通常喝下這種代餐粉的人，飢餓會比平時來得更晚些。
代餐減肥午飯是可以正常進行的，但是需要適當限制主食，肉類需要選擇純瘦肉，等到下午四點左右，再喝一次乳清蛋白粉加膳食纖維加水，通常這個時候服用代餐，晚餐吃不了太多。
>>> 第二種 限能量平衡膳食
比照日常進食的量，直接減掉1/3到1/4的能量，比如說平時進食2000卡，減肥期間就需要控制在1400卡左右，餓，是肯定的，這個時候餓了，可以選擇高纖維的蔬菜、水果來填補空虛的胃。
日常生活中的飲食，要注意減少烹調用油、用鹽。
這種減肥方式相對來說比較慢，但也是較為持久、健康的方式。
>>> 第三種 輕斷食方式
輕斷食減肥，也有人稱之為好萊塢明星式減肥，這是因為很多好萊塢明星都在使用這種方式減肥。
這種減肥方式強調一周七天，有五天正常飲食，還有兩天減少飲食，這兩天的飲食叫輕而不斷。
輕斷食減肥主要是為了躲過大腦監控進行減肥，比如我們周一餓了一天，大腦會有察覺，但是周二周三我們恢復飲食，躲過大腦監控，等到周四再餓一天，然後再度恢復飲食。
這種方式一般一個月減肥2kg左右。
【如何通過營養管理達到醫學減重目的？】
