雖不是超模，但要超美美人腿，你可以做這些事！

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林志玲、劉雯這些著名的「大長腿」告訴我們：有一雙大長腿，你就能Hold住看中的女裝；有一雙大長腿，你就是名副其實的「合影殺手」；有一雙大長腿，你就是人群中最顯眼的焦點！

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01 腿粗的原因

在說「大長腿怎麼練」之前，我們先細數一下腿粗的原因——

1. 不可抗拒的基因因素

2. 水腫

3· 脂肪

4· 肌肉

5· 走路/跑步姿勢

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02 對應的解決辦法

對應的解決辦法——

通過鍛煉，塑造纖細小腿，在視覺上營造「大長腿」的錯覺；

消除水腫，運動、調整內分泌、注意飲食；

邁開腿 + 管住嘴，減肥咯；

女生不易長肌肉，若有，長時間大量的慢跑可以消耗肌肉；

調整姿勢，走路重心盡量放在後腿，跑步落地盡量腳後跟先落地，增強大腿、核心肌肉群的應用。

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03 塑形美腿的動作分享

接下來上乾貨。除了跑步游泳等有氧運動以外，還有一些專門塑形美腿的動作，在這裡分享給大家。

1. 交替弓步跳

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動作要領：

雙手手掌綳直放於身體兩側，右或左腿向前跨出一大步彎曲，下蹲使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然後用力蹬地跳起，雙手隨著弓步跳規律擺動，跳時最大限度用力。然後換腳，保持平衡，再次準備好，繼續跳。整個動作堅持一分鐘。

2. 踮腳深蹲

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動作要領：

以深蹲的動作為起始，左腳腳掌抬起至與地面呈30度，蹲至大腿與地面平行，然後開始上下地壓臀部蹲至自己的極限注意腰背挺直，抬頭挺胸目視前方，堅持30秒後換右腳腳掌抬起重複同樣的運動。

3. 剪刀腿

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動作要領：

平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬高與身體垂直或略微向下傾斜，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在身體兩旁。先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，一共持續一分鐘。

4. 扭臀抬手臂

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動作要領：

跪在瑜伽墊上，臀部抬起與小腿保持兩個拳頭的距離，雙手手臂垂直向空中交替舉起，臀部伴隨舉起的頻率扭動，整個動作保持背部挺直並且收緊核心肌肉。

5. 反向支撐抬腿

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動作要領：

雙腿拱起坐在瑜伽墊上雙手反向支撐身體手指向後，然後用兩個手臂的手掌支撐起整個身體，一條腿弓起成90度，另一條腿平行於地面抬起，保持脊柱挺直，頭部、肩膀、背部和臀部必須在一個水平，每條腿堅持30 ，左右各做一次完成一組。

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腿部線條的好壞直接影響整個身材比例，所以修長的腿部線條就顯得尤為重要，緊實的雙腿不僅僅是健美的象徵，更能提高身體的新城代謝促進血液循環，讓整個身體看起來更加年輕。大家不妨從上面的介紹里挑幾個動作，為了自己的「大長腿」開始努力吧！

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