每逢佳節胖三斤？節後減肥有妙招！

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轉眼間春節假期已經結束了，每逢佳節胖三斤，假期你是不是也吃胖了不少呢?下面就給大家介紹一些節後減肥飲食小技巧，讓你變回窈窕身段!

1、蔬菜

你的減肥餐盤中，應該且必須有的食物就是蔬菜。蔬菜的一個特點就是熱量低、脂肪含量低，並且富含膳食纖維，很好吸收和消化，還能補充身體必須的維生素。相較於主食類食物，蔬菜的碳水化合物含量很低，相較於一些肉類，它不含油脂，這對於減肥都是極其好的。

需要注意的是，減肥的人們，你餐盤中蔬菜的顏色越深越好，蔬菜的種類越多越好。必要的話，可以增加餐盤中蔬菜的量。

2、全穀物

全穀物在這裡是代替精細穀物，作為主食而存在的，為的是讓你的飽腹感更強。一頓不吃主食，人就會感覺沒吃飽，全穀物就是一種幫助減肥的主食。全穀物有全麥、糙米，玉米、紅薯也都是，它們富含粗纖維，粗纖維不會像饅頭和麵條一樣容易被消化，會在身體裡面呆的時間更長，讓人不易感覺到飢餓。粗纖維還很容易潤腸通便，也是減肥的一大優勢。

另外，全穀物食品含澱粉量是少的，澱粉會轉化為脂肪，是發胖的一大原因。

3、蛋白質

優質蛋白質存在於雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉、大豆、堅果裡面，優質蛋白質是能夠幫助減肥的。因為一來，身體消化蛋白質需要消耗一定的卡路里，因此有燃脂的作用。二來，蛋白質能夠加快新陳代謝，不吃肉類身體缺少蛋白質，身體為了維持能量，就會自動地調節新陳代謝。三來，蛋白質有飽腹感，更容易讓人不餓。

最後蛋白質對於增肌很有效果，肌肉是減肥不可或缺的部分，沒有肌肉的健身可是不能達到塑形目的的。

4、水果

水果對於減肥的作用是不可替代的，很多水果都是減肥利器，比如梨子、蘋果、香蕉、獼猴桃、木瓜等，很多水果還能夠清腸胃，比如草莓、柚子、藍莓等。不過雖說水果熱量小，微量元素多，纖維含量也高，有助於減肥。但是，把減肥的希望寄託於水果上是不可取的，水果糖分高，吃多了糖分無法代謝，就會自動轉化為脂肪。

5、粥或水

粥或者清水，也是減肥中不可缺少的飲食，應該把它划進你的餐盤之中。水分可以佔據一部分的胃，讓你減少其他食物的攝入。多喝水還能增加新陳代謝。研究證明，那些經常喝水的人減肥更加容易。清晨有喝水習慣的人，一年下來平均減重3-5斤。餐前喝粥也能起到同樣的作用，還能抵禦飢餓感。

春節期間大家的飲食多不健康，節後還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果，可補充膳食纖維，幫助體內排毒，也能通便和調理腸胃。另外，山藥做為藥材食物，可滋養脾胃，不管做菜還是煮粥都可。

本文來源：農視網 圖片/攝圖網

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