微胖女生才有的5大特徵，楊紫第1個就不幸中招？

瘦編身邊有一波拉仇恨的小夥伴

她們總是說說自己很胖 ！

然而，她們口中的胖可能是熱巴這樣…

明明瘦得跟竹竿一樣

硬要把自己歸於微胖界！

你們問過微胖圈的意見沒？！

你們到底明不明白什麼色微胖女生啊？

以下5個微胖特徵，如果你只中了1個

麻煩你不要動不動說自己胖來惹人嫌了~

如果有了3個及以上

恭喜你進入真胖界，要努力了北鼻！

看楊紫就知道背厚有多吃虧了

減肥成果都毀在了「國寶背」上

背後看直接從XS變成了XL

歡樂頌五美相聚

楊紫的背居然和蔣欣不相上下

肯定有很多姑娘跟楊紫一樣

認為只有肚子、屁股、手和腿容易發胖

往往就忽視了背部鍛煉

殘酷的真相是

超額的脂肪不會局限於身體的任何部位

包括背部，而背部卻是減肥中最難的部位之一

1.調整正確的姿勢

左圖是正常坐著的姿勢，右側是坐姿隨意駝背後的身形，一眼就能看出來坐姿對肩頸線的重要性，所以坐著的時候盡量腰背挺直，不要駝背。

如果長時間久坐，就做這個動作，兩肘向後讓背後有反向緊張感。

2.塑造背部曲線

Step1：

雙手雙腳分別打開與肩同寬，藉助腰腹力量向上運動，注意保持手腳同步，節奏適中，20次為1組，做3組。

Step2：

屁股坐在瑜伽墊上，雙腿與上半身呈90度，雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。

Step3：

雙腳打開與肩同寬，雙手拿起小啞鈴，從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側，這個動作重複20次。

Step4：

單膝跪在瑜伽墊上，另一隻手支在地面，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起，這個動作重複20次。

Step5：

雙腿打開與肩同寬，身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴平直打開到胸前收攏，做20個動作。

ps：剛開始練的姑娘，選擇3-5kg的啞鈴就可以啦~，沒有的話用裝滿水的瓶子代替也

大冬天的，你們手臂的肉肉養得怎麼樣了？是不是跟瘦編一樣360°差不多都是死角

范小痩在金馬獎頒獎禮上破例穿了無袖禮服，可手臂露出來後，依然還是那道矚目的風景線……

但是人家工作再忙也會抽時間在健身房暴汗！

張雨綺本來是顏值演技衣品都在線的，但唯獨蝴蝶臂讓人不敢相認

可她同樣沒放棄治療，日常是各種運動瘋狂虐自己…

手臂鍛煉必備動作

好啦，為了夏天穿漂亮的無袖裙子，以下動作，每個做1分鐘，動作與動作間休息20s，3個動作做完是1輪，休息1分鐘，然後繼續第2輪。至少做3輪，覺得難度不大的可以增加哈~

Step1：飛翔動作

腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前後擺動，擺動幅度不要過大，但要盡量向高拉起健身帶。

Step2：擺臂動作

雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發力點，雙手前後擺動。

Step3：拉伸動作

兩腳前後邁開，前腳踩住健身帶，雙手肘部呈90°，保持角度不變向上拉伸。鍛煉上臂。

Step4：開門姿勢

雙膝分開，將健身帶綳在手上，然後以開門把手的姿勢，從平行向內側扭動手腕，用以鍛煉小臂肌肉。

最後還可以做下這個拉伸放鬆的動作

膚白貌美不到100斤的娜扎，也逃不出冰淇淋線的魔掌。

再看看3年前的一張路透照，小肚子real驚人啊！

為什麼明明都那麼瘦了，卻還是有小肚子呢？不如對比下5斤肥肉和5斤肌肉，分別堆在腰上的效果

因為有的人「皮下脂肪」多一些，這種一般都是顯而易見的胖。

而有的人皮下脂肪少「內臟脂肪」多，就是那種其他地方都瘦的大肚腩胖。

鍛煉前先搞清楚自己的體脂率

正常成年女性的體脂率一般在25%—28%，體脂率超過30%就算是胖惹。

如果你的體脂率高的話，不要指望通過局部鍛煉就長出腹肌馬甲線，還是要全身減脂才靠譜。但是鍛煉會讓你的肉變緊實，體脂率低的話堅持鍛煉才有可能見到，神奇的馬甲線！

瘦腰腹，練腹肌

平板支撐：

這個動作幾乎能鍛煉到所有核心肌群，可以增加肌肉收縮能力。

要注意腰綳直、腹部、臀部都要繃緊，腳尖踩地，頭、肩、胯、腳踝都要處在一條直線上，一般要堅持30秒—5分鐘，做3-5組最好。

懸腿卷腹運動：

這個訓練比仰卧起坐還能刺激腹部肌肉；

動作過程中保持雙腿屈膝不固定，注意腹部捲曲，可以更好的刺激腹肌。雙手扶在頭後或耳朵，仰卧，膝蓋彎曲，雙腳不固定，腹肌收縮發力~~

空中自行車：

仰卧在地板上，下背部貼近地面，雙手放在頭兩側，將腿抬起緩慢進行蹬車的運動，這個動作無論是對腹直肌的上部還是下部都有很好的刺激作用

每次至少要做20次，能夠接受強度以後可以增加到每組40—60次為效果最佳，每天至少做3-4組~

來靜靜地感受一下什麼是不好看的屁股，比如娜扎就有有把凸顯翹臀的包臀裙穿成平板的本領

其實我們的臀部也會老化，尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長，臀部肌肉失去緊實感。無法抗拒地心引力，而開始松垮下垂。

如果不運動的話這種老化現象20歲左右就開始出現，臀部老化之後會形成各種不同類型的臀型

（向右滑動查看全部）

而如果你不是梨形身材，但是臀圍還比別人大很多、有明顯的橘皮組織，就說明你真的胖了，立馬鍛煉啊妹紙~

塑造健美臀部

注意緩慢控制，努力做到自己的極限，5個動作，每個動作堅持4~8個呼吸，堅持拉伸好習慣！

step1:

雙腿分開與肩同寬，然後原地下蹲30次。

step2:

在上一個下蹲動作的基礎上，向上跳躍30次。

step3:

一隻手扶在沙發上，然後左腿向後邁出一大步呈弓步蹲的姿勢，左右交替各30次。

step4:

連續性地左右交替跳躍式弓步下蹲，重複30次。

step5:

以寬距下蹲開始跳躍一次雙腿併攏下蹲，原地跳躍30次。

最後還是要讓使用臀部的習慣融入生活，走路時，上樓梯，坐下起身，俯身拿東西，都去感受臀部發力的感覺，百萬蜜桃臀都不是夢！！！

腿粗不僅不好看還炒雞顯矮啊，比如天仙劉亦菲明明是170的個子，活生生感覺壓矮了一截兒。

看到這張照片，瘦編更是大吃一

如果你的大腿肉多，穿牛仔褲的時候大腿里側容易被磨壞，那你真滴該減減肥啦！想瘦腿，先弄清自己腿兒粗壯的原因對症下藥。

肌肉轉化為脂肪

這是很多運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動後，肌肉組織漸漸轉化成為脂肪。

怎麼瘦：雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

每個動作各做20~25下，隔一天做一次。幾個星期後，強度增加，一個星期可以做上四五次。

運動不足造成的鬆弛

為了保持良好的腿部線條，每天都要進行針對性的運動。

怎麼瘦：兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90°角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45°，然後將上腿以45°支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

體內廢物的沉積

在大腿外側，脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。這時要積極給大腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。

怎麼瘦：沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩。

難以消除的浮腫

這往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。

怎麼瘦：

1.舒緩上探，雙手環狀按摩。

2.疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側滑回原位。

3.雙掌交替上推至大腿根，再由兩側滑回原位。

4.疊掌至腳腕往上綳壓大腿根。

上面的特徵你中了幾個？

是窩在沙發上刷劇吃零食

還是應該起身運動捏？

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