等電梯，利用好健身「三法寶」

在繁忙的寫字樓內，等電梯是一件痛苦的事情，也是最無聊的時候。怎樣才能很好地打發這個無聊的時間呢？你不妨選擇運動，在打發時間的同時還能鍛煉身體，真是一舉兩得的事情。

學會使用這些方法

⒈負重頸部運動

身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，讓頸部挺直，把辦公包的帶子（帶子不要太窄）放到頭上，兩手放在膝蓋以上的位置，用來支撐身體的重量；依靠頸部肌肉把頭向前低，然後再依靠頸部的肌肉讓頭回到原來的位置。

⒉包包靜力運動

身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手掌心向上拖著辦公包，兩個胳膊肘緊貼在身體上，用胳膊上的肱二頭肌控制胳膊，讓辦公包盡量不要晃動，堅持30秒後放鬆一次，然後重複進行。另外，我們也可以把兩個向上的掌心換成兩個掌心相對的動作。肱二頭肌位於上臂的前側，整塊肌肉為梭形。

⒊俯身屈臂伸展運動

身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，一隻胳膊放在牆上，另一隻手彎曲，手持辦公包，自然放鬆；然後抬頭挺腰，讓上半身同地面平行，兩腿站直放鬆；之後手持辦公包的胳膊藉助胳膊肱三頭肌的力量，向後拉起直到胳膊伸直，保持這個狀態1-2秒後恢復原狀，之後再換另一隻胳膊反覆進行。肱三頭肌位於上臂後面，能夠伸直或伸展手臂。

如果您喜歡我們《bike電梯》的內容，歡迎您通過以下四種方式關注我們：

1.點擊文章標題下方藍色bike電梯標誌可關注我們；

2.點擊屏幕右上角按鈕，【查看公共賬號】可關注我們；

3.在【添加好友】-【搜索公眾賬號】中查找：bike電梯；

4.通過微信掃描一下二維碼添加：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！