新春伊始，養生保健須知

經歷了一個春節假期，正月初十很多人都已經開始上班了，扶元在這裡先跟朋友們說聲：新春健康！春節一過，則意味著真正意義上的春天就開始了，經過了漫長的冬季，春季的身體保健自然要跟季節相應，今天我們就來談談春季的保健要領。

一、春季，是調理體內陰陽平衡，協調機體功能的重要時機，一定要把握好。

春季養生要陰陽平衡

中醫認為，春應於肝，肝氣旺，易乘脾，故春分養生，一要平抑肝陽，二要健脾益氣，三要滋陰養腎，以此協調肝的陰陽平衡。此時可適食大棗、蜂蜜、桂圓、淮山、枸杞、核桃以及春芽、春筍、韭菜、豆芽、豆苗、菠菜、萵苣、桑葚、櫻桃、草莓等時令蔬果，還可適當飲用菊花茶、薄荷水、花茶等飲品。為避免食物性味過偏，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止菜肴性寒偏涼。又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，可配上蛋類等滋陰食材，達到陰陽互補之目的。

春分後雖然天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，冷暖交替反覆，而且風多、風大，我國自古就有「春分風不小，要防痛深擾」的說法。因此按照「勿極寒，勿太熱」的原則，早晚要適時添加衣物，平日多曬太陽，以防時病襲擾。春分過後養生的關鍵在於增強自身免疫力，要保持輕鬆愉快、樂觀向上的精神狀態。在起居方面要保持正常睡眠時間，並多到戶外進行散步、慢跑、打太極等體育鍛煉。另外，要注意補充水分和電解質，以促進血液循環，維持機體平衡，收到養生的最佳效果。

二、春季護理小貼士集合

俗話說的好，一年之計在於春，春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也是養生的最佳時節。那麼關於春季養生小貼士你了解多少呢?接下來隨小編一起來了解一些春季養生小貼士吧。

春季養生小貼士1：

1.春季宜養脾胃

肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而剋制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養生，也需要注意脾胃的調養。「尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人，在這個季節調養脾胃，對一整年的健康都很有幫助。」專家說。

2.春季宜養諸不足

經過漫長的冬天，人體的各個器官機能都消耗較多，加上春季陽氣生髮，容易造成陰陽不調的狀況，出現陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神，腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應自然界趨勢，春天也是養諸不足的好時機。利用外出運動或者家庭理療方式進行排汗排酸，更新細胞代謝能力，提高機體抵抗力。

「養諸不足的基本原則，還是以補陽為主。」專家說，春夏養陽，也是老祖宗千百年來總結出來的養生要訣。

春季養生小貼士2

3.溫補陽氣，忌酸宜甘

專家介紹，如今正值初春，寒氣未退，依然可以服用一些溫補食物，如韭菜、蔥、姜等物，以補全身陽氣之不足。

但隨著天氣漸暖、陽氣漸升，溫補可逐漸減少，轉而多吃一些調和肝氣、營養心神的食物。首先忌酸，因為酸性收斂，不利於陽氣生髮和肝氣疏泄。其次，可多吃一些味甘性緩的食物，如茯苓、山藥、百合、大棗等，能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養育心神、調暢情志的作用;地黃煮粥或枸杞煮粥服用，還可以起到補養肝陰、使肝氣陰陽調和的作用;常按揉足三里，可調養脾胃;常按摩背部肝腧穴，可以滋養肝陰。

4.防寒

乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大，初春防寒尤其重要。專家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病;二防中寒，即為寒氣所傷。「含傷陽，心屬陽，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發期。」

5.適當春捂，少怒多喜

俗話說「春捂秋凍，不生大病」，防風防寒都需要做到「春捂」，不宜過早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝;此外，春天儘管溫度開始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽氣。

以上就是關於「春季養生小貼士」的相關資訊，希望對大家有所幫助。

三、下面談談中老年人對於春季養生的要求：

中老年人春季養生

1、衣要「治寒」

醫學家孫思邈曾說過「春天不可薄衣」。中醫認為，防病如禦敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退，對氣候變化的適應能力變弱，「春捂」是必須的。中老年人衣著要結合氣候變化，隨時增減，衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

2、食要「治腐」

春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要。孔子吃飯的原則是食不厭精，膾不厭細。糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當減少食量;二是粗細搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。

3、心要「治躁」

古代著名醫學家孫思邈關於情緒對健康的影響方面曾寫道：「怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無諸病，常當節五辛，安神益悅樂，惜氣供和純。」春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中，如鬱悶、焦慮、憤怒時，可強烈刺激中樞神經系統，使人的分泌功能紊亂，免疫機制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發疾病，甚至患上癌症老年人春季養生保健知識老年人春季養生保健知識。而豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕鬆，免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助於養肝，因為心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

4、身要「治疾」

就是要及時地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫生的醫囑，別忘了按時服藥。

5、境要「治污」

在環境與健康的關係方面，清代醫學家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫學源流論·五方異治論》中指出：「人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同。」在分析了不同地域對人類健康的影響後，他告誡人們，「入其境，必問水土風俗而細調之」，因為「所產之物，所出之泉，皆能致病」老年人春季養生可見，徐氏關於地理環境對疾病與醫藥影響的認識，已較為深入。

冬去春來，中老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態。一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持卧室乾燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌「戀卧」，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

6、練要「治懈」

古代醫學家華佗很重視疾病的預防，強調體育鍛煉以增強體質，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態，創造了一種「五禽之戲」，用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：「久立傷骨，久行傷筋」。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作。

春季老人養生要「五少」

1. 少濕

當人體正氣不足，抵抗力弱時，「濕邪」就會侵入人體，引起疾病。春季雨水增多、風氣重，在這個季節，風濕及關節炎極易發作。因此，春天應注意控制室內濕度，勤曬被褥，不要在早晚等濕氣大的時候到戶外運動，運動時如果出汗，要及時擦乾。

2. 少酸

傳統醫學認為，五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。春天肝氣旺，肝旺容易傷及脾臟，脾與胃又關係密切，故脾弱易妨礙脾胃對食物的消化吸收。所以春季應少食酸味，以免肝氣過旺，需增加甘味以養脾氣。春季飲食可以多選擇麥類、薏米、豆類及豆製品、海產品、蛋類、梨、香蕉、蓮藕、芹菜、菠菜、鴨肉、海帶等，尤其是老年人，應少食用那些黏冷肥膩、難以消化的食物老年人春季養生保健知識保健按摩。

3. 少凍

對於那些頭髮稀疏的老人，春天不宜過早摘下帽子、圍巾，避免風寒頭痛、感冒傷風，若在早春疏於保護，頸椎病、肩周炎等就會乘虛而入，尤其是已經有骨質增生的老人，還容易出現局部腫脹、癥狀加重等。春天容易使人大意的還有雙腳，即使天氣暖和，也盡量穿棉鞋或墊雙厚鞋墊。

4. 少懶

春季是萬物生髮、推陳出新的季節，此時老年人忌懶於活動，應常到戶外春遊踏青、打太極拳等，盡情呼吸新鮮空氣，增強心肺功能，還可以沐浴和煦的陽光，殺死皮膚上的細菌和病毒。老年人在春季鍛煉時要注意以下幾個方面：一是不宜早，應在太陽初升後外出鍛煉，二是不宜空，晨練前宜喝些熱飲，如牛奶、咖啡、麥片等，以補充水分，增加體內熱量及血容量，加速血液循環，防止腦血管意外;三是不宜激，鍛煉時盡量選擇舒緩一些的運動，不宜過於激烈和持久。

5. 少怒

按照傳統中醫理論，五臟之間存在著相生、相剋的關係，如果由於氣候、情志、飲食等因素，造成某些臟腑生理機能太過或不及，就會破壞機體動態平衡，出現疾病。春季若情緒過於急躁或起伏過大，容易導致肝氣鬱滯，傷到脾臟等。所以在日常生活中，老人要做到心胸開闊，凡事不要斤斤計較，少發脾氣。

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