節後減脂，從健康早餐開始！

一個漫長的假期又結束了，少不了的逢年過節胖三斤，每天被各種美食誘惑，會胖，真的不怪我，主要怪那些吃的！

但是愛美之心人皆有之，況且三月不減肥，四月徒傷悲，節後還是要適當減脂的。

今天給大家分享來自廚友@飛媽心雨 的16份減脂早餐，需要減脂的月半友們不要錯過哦~

Day 1

碳水：燕麥片20克

蛋白質：雞蛋1個，牛奶250ml

果蔬:苦菊+藍莓+粉小西紅柿+蔥=150克

堅果：杏仁10克

Day 2

碳水:土豆90克

蛋白質：雞蛋1個，牛奶227ml

果蔬:紅蘿蔔+牛油果+草莓=150克

堅果：腰果10克

Day 3

碳水:紫薯:80g

蛋白質:一個蛋，牛奶227ml

果蔬:蘆筍+香蕉+聖女果=150g

堅果:核桃10g

Day 4

碳水：玉米渣+西米=30g

蛋白質：雞蛋1個，三文魚100g

蔬果:雪豆+櫻桃=150g

堅果：無

Day 5

碳水：紅芸豆30g

蛋白質：雞蛋1個，酸奶200ml

果蔬:娃娃菜+獼猴桃+聖女果+藍莓=150g

堅果：開心果10g

Day 6

碳水:燕麥30g

蛋白質:一個雞蛋，牛奶227ml

蔬菜:紫甘藍150g

堅果:南瓜子10g

Day 7

碳水：熟重米50g

蛋白質：雞蛋1個，牛奶227ml

蔬果:黃瓜150g，草莓藍莓45g

堅果：杏仁10g

Day 8

碳水:熟重米50g

蛋白質:一個蛋，牛奶227ml

蔬果:白蘿蔔150g

堅果:南瓜子10g

Day 9

碳水:南瓜120g

蛋白質:一個蛋，牛奶227ml

蔬果:西蘭花150g，芒果20g

堅果:核桃2個

Day 10

碳水:紫薯100g

蛋白質:一個蛋，牛奶227ml

蔬果:芥菜頭150g

堅果:10g

Day 11

碳水:土豆100g

蛋白質:一個蛋，牛奶50g，酸奶150g

蔬果:西葫蘆150g，藍莓30g，紅毛丹2個

堅果:南瓜子10g

Day12

碳水:燕麥30g

蛋白質:一個蛋，酸奶200g

蔬果:黃瓜西紅柿150g，藍莓草莓26g

堅果:腰果10g

Day 13

碳水:南瓜120g

蛋白質:一個蛋，酸奶127ml，牛奶50g

蔬果:捲心菜150g

堅果:南瓜子+杏仁=10g

Day 14

碳水:玉米100g

蛋白質:一個蛋，牛奶:250ml，蝦仁50g

蔬果:甜豆紅蘿蔔150g

堅果:核桃2個

Day 15

碳水:燕麥30g

蛋白質:一個蛋，牛奶227ml

蔬果:青豆150g

堅果:南瓜子10g

Day 16

碳水:紅芸豆＋紫薯＝40g

蛋白質:一個蛋，酸奶180g

蔬果:苦菊150g

堅果:杏仁10g

註：減脂餐相關圖文均來自廚友@飛媽心雨

減脂餐並不是天天吃蔬菜沙拉，適當調整碳水、蛋白質等物質的攝入，都會使你的身體更加健康，即使你沒有體重問題，看上去並不肥胖也不能忽略膳食均衡營養哦~當然最好能配合運動，三分練+七分吃，造就十分美麗！

減脂當然不是一蹴而就的，貴在堅持，堅持總能給你的帶來不一樣。

新年祝大家瘦的健康~

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