我嘗試了袁姍姍的減肥食譜，竟然把自己餓暈在廁所……

每逢佳節胖十斤，尤其是春節。

不知道各位小仙女有沒有在胡吃海喝下，被自己的體重再一次驚到呢？

最近，各路明星偶像也在微博曬自己佳節過後的體重秤，感覺受到一萬點擊的傷害...

佟麗婭這是來拉仇恨的嘛？

張馨予只吃菜不吃主食的做法也是不對滴！！更忌諱偶爾暴飲暴食！

還有絕食的陳喬恩，嘖嘖。這不是害人嗎？

還有袁姍姍也公布了她的減肥日記，她的良心推薦的減肥利器就是糙米糊。把糙米蒸成米飯，再用豆漿機把米飯打成米糊。

現在的她有102斤，像她這種敢於曬體重的女明星真的很少了。的一日兩餐是這樣的：

上午，11點，一碗糙米糊。

下午，16點，10個車厘子，一個橘子，一根香蕉，只吃水果。

減肥與鍛煉是密不可分的：

13―15點，30分鐘肌肉訓練（核心部位腹部和臀部），60分鐘快走（坡度9，時速5.7），30分鐘拉伸。

其實明星減肥都是依靠少吃多動原則，不過如果有明星般減肥的毅力，你一定會瘦下來的。因為這意味著你得關緊吃美食的饞嘴，還得吃得少。

楊麗萍，在舞台上呈現了非常美麗又奇幻的舞蹈，讓人沉迷其中。但是這些年她為了保持身材從來不吃米飯，在上台表演前都不會吃東西的，因為一旦吃飯喝水，胃就會漲起，影響舞蹈效果。

楊紫曾為了「陸雪琪」一角瘋狂減肥，斷食七天，只為了呈現一個上鏡的形象。

劉濤為了減肥，面對美味的美食餅，只舔了上面的醬。

當美食呈現在黃曉明面前的時候，他只是聞一聞。

其實明星為了保持身材在吃的方面都很寒酸。

再來看看伊能靜比較健康的的減肥食譜吧。

看來，保持好身材就和考四六級一樣，努力是必須的，但通過一些好方法和小技巧，就能夠事半功倍，用最少的痛苦達到最好的效果。

健康減肥，才是王道

一

01

熱量平衡

熱量平衡就是要控制飲食熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算以下。像袁姍姍那樣的麻辣燙就別吃了哈！

02

營養平衡

營養平衡就是要均衡營養，保證每天正常的穀物、蔬果、奶製品、肉類等的收入平衡，現在很多減肥APP都有健康飲食搭配，可以參考！女王再啰嗦一句，營養均衡很重要！！不是說為了減肥不吃肉不吃主食只吃水果蔬菜，要麼就用零食小蛋糕當正餐，你也不想減肥減到滿臉菜色吧？！

03

心理平衡

心理平衡就是要保持平穩的心態，避免體重問題帶來暴食等問題，甚至帶來心理陰影。這個其實很簡單，只要抱著能瘦最好不能瘦就算了但我還是堅持的佛繫心態就好！

小科普：減肥 ≠ 減重

肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。所以一些行為，比如減少水分，或者減少肌肉組織（肌肉是熱量消耗的主要場所，減少肌肉在減肥中等同於自殺），都是有違我們的目標、甚至是有礙於我們減肥的。

如果體重下降，或者身體水分率上升，而脂肪率沒有變化（在身體水分正常的情況下，下同），甚至是上升了，這時可不要歡喜雀躍哦，很有可能你在減的是水分甚至是肌肉，這些都不是在減少脂肪。

如果體重下降過快，或者身體水分率上升過快，這時你就應該反思你的減肥方法了，因為脂肪的減少一般是沒有那麼快的，這時你減的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了。推薦的減重速度是每周1-2斤，這也是身體能夠承受的減脂速度。

好物推薦

所以說了那麼多，體脂率和水分率以及肌肉率怎麼測算呢？現在市面上那麼多品牌的體脂稱，醒醒也是選了很久看了很久的測評才花200塊買了這款比較貴的體脂稱，因為據說它的測量值和醫院的專業設備偏差最小（好吧我真的信了。。）

另外，食物營養價值、熱量以及飲食搭配的APP，醒醒用的是薄荷。算是比較良心的APP啦，食品資料庫非常強大，基本上買得到的食物都能查詢熱量，而且還可以根據個人情況定製每天的減肥餐單。

運動的APP，毫無疑問是keep啦~~功能很強大，基本上你需要的運動都能找到。還有定製課程，但是否能堅持嘛，就不好說啦！

最後，醒醒祝各位小仙女春節過後瘦十斤哦！！

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