飲食5大方法 讓你節後減肥不用愁

過節胖五斤，這是一貫的生活傳統。日常上班生活有截至，過年放假，嘴也跟著放縱起來！

節後回來一上稱，才發現自己已經不知不覺的有了翻天覆地的變化！怎麼辦？還是要從飲食習慣上下手！

1.高油高糖高熱量 請say NO

有時候我們感覺餓了或者心情不好了就喜歡吃一些高糖高熱量的甜品來舒緩心情。要知道，這樣不僅會讓你攝入高卡路里，長胖以外，還會讓你更加容易飢餓。經研究標明，當一個人進食了大量的高糖分高熱量的十五後，會觸發大腦的多巴胺系統，好比藥物成癮一樣。所以說經常進食高熱量高糖分的食物會導致我們身體潛意識的反應。即便生理已經不需要那麼多熱量，但是心理也會產生飢餓感，導致你會不停的進食！

2.多喝水減少飢餓感

飢餓感與脫水感很像，很多時候人的飢餓感覺有一大部分原因是因為身體正在處於脫水狀態。這就說明，不是每次感覺到餓了就必須要吃東西，或許是因為今天身體攝入的水分不夠。你僅僅需要補水就夠了，世界上沒有任何科學表明喝水能長胖的，那大部分要麼是人體的水腫，要麼就是心理作用。另外，姜是天然的食慾抑製劑，不妨試試在你的水中加入小薑片混合著檸檬，飽腹感會更加強烈哦。

3.碳水化合物 不要完全say NO

曾有傳言說；魯豫十年沒有進食過碳水化合物！確實，碳水化合物是瘦身的禁忌！但是我們的大腦運作很需要碳水化合物，大量缺乏會讓人變得「遲緩」 而且也非常容易產生飢餓感。所以適當的補充一點碳水化合物是必須的。可以選擇一些全穀物類的碳水化合物。

4.增加飽腹感才是瘦身的核心

很多時候，飢餓感是讓我們胡吃海塞的主要原因。肚子空就必須要填飽，所以這樣時候必須要攝入一些高纖維零食或者是小食品or加餐來快速正增飽。蘋果是一個非常增家飽腹感的水果哦。

5.高蛋白質幫助你控制食慾

神奇女俠Gal Gadot曾經說過，如果管不住自己的嘴巴，那就選擇一些魚乾，雞肉乾之類的食品。脂肪含量低還能不出蛋白質。 研究表明，高蛋白食品比富含太歲化合物或者高脂肪的食物更加讓人有飽腹感，而且還能有效的控制食慾，促進身體進本的新陳代謝。

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