好好修正自己的硬拉動作，別犯這個錯誤，讓硬拉變深蹲

硬拉是健身的經典動作，無論是健身房中的健身愛好者還是專業的運動員，這個動作都是我們十分推薦的一項訓練。

圖片來源於網路，僅供參考

長做硬拉可以提升我們的運動表現，但想要做好硬拉訓練，不僅對身體的關節活動度有要求，還需要掌握動作中的很多細節。

但是在進行硬拉動作中，很多人都會犯一個錯誤，媽就是臀位過低，導致膝關節參與過多的動作，大腿前側用力更多，把硬拉活活做成了深蹲。

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雖然深蹲和硬拉都是主要由髖膝踝參與的多關節動作，而且幾乎使用相同肌群，對於肌肉和力量增長效果都很棒，但兩者差距還是很大的。

深蹲中，膝關節及髖關節都有大幅的動作，伸髖肌群和伸膝肌群較多參與，臀位較低，軀幹更為直立。

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相比深蹲動作而言，硬拉中膝關節參與更少，小腿幾乎垂直地面，臀位更高，軀幹更為前傾，主要由髖關節驅動，臀肌和腿後側主導動作。

簡單來講，硬拉動作主要是由髖主動的動作，而深蹲動作主要是由膝主導的動作。

當我們對深蹲和硬拉有了準確的認識後，就可以更好的進行深蹲或是硬拉動作，如果你的硬拉時不時變成深蹲，你就要及時糾正自己的動作。

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堅持正確的訓練動作，才可以發揮訓練應有的效果，堅持進行正確的硬拉訓練，也會使你的肌肉更有力量，身材更好，運動表現更佳！

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