有效地和別人互動，你需要做到這四點

「通過在反應之前練習自我意識和暫停，我們可以幫助創造一個更少痛苦和更愛的世界。」

這發生在我們身上。我們發現自己處在一個充滿挑戰的環境或壓力的環境中，我們被一種情緒，一種衝動所克服 - 而且我們的行為方式會讓事情變得更糟。為了回應一個簡單的要求，我們的配偶可能會爆炸。或在工作困難的會議中凍結。對我來說，這經常發生在我收到負面反饋或建設性的批評。有些東西「把我們帶走」，我們的行為方式並不像我們。聽起來有點熟？

我們是硬打飛機的

對於這些看似神秘的反應，實際上有一個非常簡單的生物學解釋。我們裡面都有一隻小蜥蜴。這是真的。「爬行動物」大腦的發展使我們在我們的生物祖先常常危險和惡劣的環境中保持安全。

當我們的大腦感受到一種威脅 - 無論是像熊一樣的身體威脅，還是像一個憤怒的同事那樣的更微妙的社會威脅 - 我們的爬行動物的功能踢了起來幫助保護我們; 我們被迫「打架或逃跑」。

今天的大多數威脅都是（主要）在我們的頭上

當我們需要它們的時候，我們的內蜥蜴是非常棒的 - 它確實為我們的爬行動物的祖先提供了很好的服務（並繼續服務著）。問題是我們今天很多人不住在我們的生活受到威脅的世界裡。我們可能會感受到人際衝突，壓倒性，忙碌等日益複雜的世界的其他方面的威脅; 但我們的生活實際上並沒有危險。

問題是我們的大腦仍然像我們一樣反應，當我們感到受到威脅時，我們的爬行動物大腦就會接管。這些是我們在自己和其他人看到的神秘的爆發。當發生這種情況時，生活在我們前額葉皮層的更高水平的能力就被禁用了。這些包括同理心，創造力，靈活性以及看到新的可能性的能力。

我們大腦的這個領域及其相關的能力，在我們進化的旅程中發展得很晚; 因此比我們更古老的爬行動物的衝動更少。所以當我們感到受到威脅的時候，我們的爬行動物的大腦和我們的前額葉皮層之間會發生一場戰鬥 - 這是我們內部蜥蜴通常贏得的戰鬥。當我遇到任何使我看起來不好或不完美的情況時，我自己的內蜥蜴喜歡把它的頭部抬起來。

我努力工作，看起來不錯。它非常接近我。我的意思並不是我的身體狀況。相反，我所做的，我所生產的，以及我所創造的需要看起來不錯。它需要是好的，要成為典範。所以，當我收到任何不足的回饋時，我內心的蜥蜴就會被踢進去。即使是最微小的反饋，也會變得毀滅性的。一個提出的眉毛可以把我送進廁所。

如果我是一個在戰鬥中戰鬥的士兵，當然，「不善」可能會危及生命。但在我的世界裡，事實並非如此。在我的世界裡，像透明度，脆弱性和願意承認我的不完美之處的事情還有很長的路要走。但我內心的蜥蜴恨它！

在這一點上，你可能感覺有點不知所措，甚至宿命。你可能會認為我們不適合我們內在的蜥蜴，當我們感到被困，壓力或者不知所措時，我們註定會以不健康的方式作出反應，而且我們無能為力。這就是我常常感覺到的。

但是有好消息。我發現只要有一點反思，意圖改善和努力，就有可能學會認識和擁抱我的內在的蜥蜴，釋放我在這個過程中更高的人的能力。這是你如何做到的。

1.觀察和理解。

了解內部蜥蜴出現在你自己和周圍的各種方式。這不是責備或羞愧，而是謙卑的承認。我們的蜥蜴出現了很多不同的「風格」（你可以在我的網站上了解更多），但是這四個主要類別是：

鬥爭：多種形式的侵略

飛行：撤退或逃生

凍結：關閉

小鹿：渴望取悅

舉個例子，我想成為一個好人的願望就是「凍結」式的一個例子。它為我呈現的方式是，當我盡我所能在外面看起來很好時，在內部我就像頭燈里的一隻鹿。我的內蜥蜴喜歡它，當事情控制和看起來成功。當我覺得暴露時，它可能是一個完全不同的故事。

這些爬行動物的反應是通過設計連接到我們身上的 - 它們不是缺陷。他們是人的安全功能。問題是，現在服務於我們祖先的反應是否仍然服務於我們，特別是在工作或關係方面。

2.獲取並保持聯繫。

恥辱，責備，抱怨，解釋，辯護，捍衛和否認是脫離我們自己和他人的指標。我們中的許多人都學會了像孩子一樣的斷絕，而這些指標 - 這種斷開 - 看起來很正常，很平常，很難被看作是任何事情的指標。然而，作為成年人，我們需要與之相關的能力。如果我們要面對壓力大的環境，有效地導航它們，就需要連接。

如果得到和保持聯繫似乎是一個很大的問題，首先，當你發現自己羞愧，抱怨，抱怨，解釋，辯護，辯護或否認時，你可能只是注意到。不要試圖做不同的事情。只要注意你正在發生什麼，情況或背景是什麼。如果你願意，你可以和你信任的朋友或者雜誌分享你的注意事項。

3.我們抵制的東西依然存在。

對於我們中的一些人來說，我們的爬行動物的反應是「一切如常」，因此可能很難將您認為是要解決的問題的一個促成因素。而且我們可能會發現，簡單地忽略我們的爬行動物的傾向以及它們對我們和我們周圍的人的影響要容易得多。但我們這樣做是為了自己的危險。我們越是忽視他們，他們對我們的擁護就越大！

4.擁抱你的內在的蜥蜴。

當情況變得艱難時，同情心是放鬆我們內在蜥蜴對我們的控制的核心。如果您責怪自己或他人對自己的反應如何，安全風格 - 反應式樣 - 變得更加堅定和更加聰明。他們的工作是保護。他們做得很好。

通過學習觀察和了解自己和其他類似蜥蜴的傾向，並了解它們是由於某種原因而創造的，就可以開始放鬆。

有時候只是注意到開始轉移模式，有時我們需要外部的支持才能看到和認識到正在發生的事情。這是我的經驗。我已經學會了看到我渴望看起來完美的願望，這使我有機會表達不同的東西，變得脆弱和透明。

當你這樣做的時候，你可以讓更多的前額葉皮層上網，你可以讓更高的人類能力擴展，這樣你就可以更有效地與他人互動。

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