年後胖三斤？來看看彭于晏、劉雯是怎麼越吃越瘦的！

年差不多過完了

是時候上秤看看自己貼了幾斤膘了

拜年飯局、麻將久坐、瓜子零食...

年前吃下的肉，都是年後流下的淚：）

刷到腿精雎曉雯的泳池照，曲線好看到挪不開眼。看著自己肚子上悄悄囤下的游泳圈，真·悔不當初。

年後想瘦瘦瘦？今天嗨姐扒了扒你們的老公彭于晏、譚維維、超模大表姐等，私藏的瘦身法則~

NO.1 譚維維

說到譚維維，嗨姐最初對她的印象還停留在06年超女賽場上。先來看下她減肥前後的對比，真的胖若兩人！

之前雖然稱不上很胖，不過跟好身材真的扯不上關係。就連譚維維的造型師，也吐槽過她太胖穿衣服不好看。

最近看了她的幾個現場視頻，除了感嘆實力強大以外，發現她整個人的氣質也大變樣了。不禁想問，沒關注她的這幾年都發生了什麼？？？

譚維維身高將近1米7，瘦下來之後，大長腿的優勢變得更明顯了。臉蛋瘦出了稜角，能抗住各種刁鑽的鏡頭角度。

身材對了，無論是隨性的T恤牛仔褲還是小西裝，都能穿得吼吼看。

跑個步擼個鐵，差不多是日常瘦身的標配。健康的好身材可真不是天天躺著就能有的。

看到這，很多妹子應該跟我一樣，對譚維維的減肥餐灰常好奇，畢竟改變真的太大了！

這份減肥食譜在豆瓣最近被好多妹子瘋傳，據說hin有用。下面幫各位扒下這份減肥清單~

早餐

9：00am前

1.一份水果（2個種類）

2.一份蔬菜沙拉（不低於6個種類）

3.一個白水煮雞蛋

4.一份全麥麵包

5.一份五穀雜糧粥+葡萄乾（隔天：一份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換）

6、早餐後立刻服用營養補給

午餐

1：00pm前

1.主食盡量為粗糧

#一根玉米、土豆或者半個紅薯，若是米飯不超過一個拳頭#

2.一份蔬菜（4-6個種類）

3.一份豆腐或者豆類食品

4.下午茶，補充一份堅果

晚餐

6：00pm前

1. 一大份蔬菜

2. 一大份豆腐或豆類食品

3. 脫脂牛奶，按意願隨時補充

ps:

#三餐之間感到飢餓，必須進行補充，建議是一份酸奶或者一個香蕉

#運動期間，可補充一份脫脂牛奶和乳清蛋白粉

#每天營養補充：綜合維生素1粒、深海魚油2粒和維骨力1粒

嗨姐翻了翻譚維維的微博，發現連續兩三年，她都在不間斷地健身打卡、少吃多動！可見好身材真的不是一天換來的，real勵志！

NO.2 彭于晏

就算你是男神彭于晏，一胖起來，也只能禮貌地誇聲可愛：）

擁有八塊腹肌的男神也是有黑歷史的。

他說他自己是易胖體質，完美身材背後付出的汗水遠比想像中多。

小學畢業的時候體重一路飆升到140多斤，要知道這時候他身高還不到１米５。

沒看錯，下圖那個白衣小肥仔

就是你們的老公彭于晏

到了高三開始打籃球減肥，但瘦下來之後還是空有顏值的排骨架子。

直到08年，拍攝電影《翻滾吧！阿信》，抓住了人生中難得的機會。

他把自己當成一個專業體操運動員，光是控制飲食加訓練就花了足足8個月。

期間鍛鍊出一副好身材，事業也一路飄紅。

到後來拍攝《激戰》學習武術和格鬥，堅持了3個月的節食加上魔鬼訓練。

體脂一度降到了逆天的標準，據說已經能夠媲美專業健美運動員。

在飲食上，鹽、糖、油、澱粉一律不碰。很長一段時間只吃蛋白和雞胸肉，吃到吐還在練拳保持體型，簡直努力到自虐。

肩寬、44寸胸肌加上細腰，現在的他擁有了非常完美的倒三角！（求紙巾，擦鼻血）

上康熙時，連小S也忍不住直接上手荷爾蒙滿滿的腹肌。（捂臉逃走）

搜搜彭于晏的日常，也能找到不少可借鑒的瘦身食譜！

無糖無奶黑咖啡

一杯100克的黑咖啡，只有2.55大卡的熱量，是碳酸飲料、熱巧克力等最好的替代品。

運動前40-60分鐘，喝一杯黑咖啡能夠有效地提升減脂的效果。

彭于晏就是一個典型的手沖咖啡控，經常在微博上po喝咖啡的照片~

早餐除了水果、全麥麵包，也不忘喝杯黑咖啡，開始新的一天。

除了便宜又高效的黑咖啡，你們的老公日常還在吃這些瘦身餐。

黃瓜+水煮蛋+燕麥片

雞胸肉+西藍花+黃瓜+水煮蛋

全麥麵包+蔬菜沙拉

所以千萬別小瞧一個長期保持美好皮囊的人，因為你永遠不知道背後住著一個怎樣克己勤奮的靈魂。

反正，讓我放棄各種料理天天吃這些綠草，真的做不到。

NO.3 穎兒

看過《千山暮雪》的妹子們應該都知道，當年穎兒作為女主角，胖胖的身型和臉蛋被不少網友吐槽毀了一部劇。

作為演員，她也因為圓潤的身材錯過了不少角色。

找到了適合自己的減肥節奏之後，穎兒的身材也變得纖瘦，兩條腿又細又直。

如今上鏡巴掌臉更是美cry，再也不是千山暮雪裡那個月半到溢出屏幕的她了！

減肥過程中，穎兒也分享過一些反面的減肥食譜，妹子們不妨看看引以為戒。

X不健康的食譜教訓X

1.每天一粒老乾媽

2.每天半個柚子減肥法

3.每天一杯酸奶大果粒（一種口味喝半年）減肥法

4.每天一個蘋果減肥法

5.在三亞旅遊7天（一周）不吃只走

這麼折騰倒是真瘦了，就是沒過多久又反彈了。

後來才意識到這種極致節食的方法並不長久，她開始平衡飲食與運動，分享了幾個瘦身小經驗~

1. 能不坐著絕不站著

2. 吃飯只吃三分飽，形成生物鐘的習慣，胃口也慢慢變小

3. 想吃的東西都能品嘗，不過幾口就好

雖然這些tips看著很老土，但「管住嘴邁開腿」這6字箴言，做起來可是一點也不容易！

現在的她也不再逼自己什麼都不吃，不健康地節食減肥減成排骨精。

遇到好吃的也會忍不住吃幾口。偶爾在家，還會自己下廚燒個家常菜。

可是在日常該運動運動，該控制食慾也努力去控制。

由胖變瘦很勵志

瘦子想要保持身材也沒那麼容易

下面嗨姐來接著扒一扒

一年到頭都hin瘦的超模們

私下都在吃什麼瘦身餐

NO.4 劉雯

在美女如雲的娛樂圈裡，大表姐劉雯就像一股清流，路人緣爆棚。

大表姐這個挑眉，我也就看了一萬遍吧……初看長相併不驚艷，但簡單、自然的風格真的越看越舒服。

嗨姐去扒了扒她私底下的減肥餐。講真，超模真的不是隨便誰都能當的。

水果+玉米片+燕麥

純燕麥+黑咖啡

花生米+1/2水煮蛋+小籠包油條+黑咖啡

看著滿滿的一張桌子，其實都是餐具和裝飾品，吃的根本沒多少，一個蒸屜里居然只放了三四個包子！

有時候這一份餐點，就是你們大表姐一天的飯量。看著根本吃不飽啊：）

備戰維密的緊急時刻，日常飲食會更誇張點，甩張圖隨意感受下...

食量堪比小鳥，還堅持著狂運動。這樣自律的日常，真的想不瘦都難。

NO.5 雎曉雯

性格鬼馬、愛說話、大齡多動症兒童、小怪獸，很多詞都被用來形容超模雎曉雯。

很多人眼中的她，是超模前輩呂燕的二代。塌鼻樑小耳朵，細長的眼睛，算不上多美，勝在五官乾淨清秀。

這幅極具東方氣質的面孔在鏡頭下卻佔盡優勢，顯得格外獨特，輕鬆hold住各種大片。

1989年出生的她，今年已經29歲，但鋪面而來的靈氣和少女感讓人羨慕。

鬼馬又不失倔強的性格，也讓她從一個無名北漂開始，走上國際T台實現超模夢。

被稱為美好肉體的雎曉雯，很好的詮釋了什麼叫「胸以下都是腿」，簡直是腿精本精了

日常飲食，相比較沒油鹽的大表姐已經算是放縱了！沒拍攝的時候，曬出的食物堪比美食博主...

偶爾也會吃個串、燙個火鍋，來犒勞自己。不過，就算燙火鍋，也基本是各類海鮮、蔬菜，脂肪量低。

嗨姐只能安慰自己，講不定都是套路觀眾的擺拍。

看了那麼多的減肥經歷，總結下來其背後都是自律的成果。想要擁有一副美好肉體，不付出點努力怎麼行？

明星超模們的好身材除了後天努力之外，先天優勢也不能忽視。畢竟比例都是天生的，你我就算節食三年，也多不出來20厘米的大長腿

明星超模私藏的減肥餐

就扒到這裡

反正嗨姐看到他們的日常

決定下次吃火鍋時

一定不發朋友圈

— 來尬聊 —

你試過最極端的減肥方法？

本文不涉及任何商業利益

圖片來自網路

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