新手健身，幾個動作為你打造堅實基礎

很多健身新手剛進入健身房不知道該怎麼訓練，又或者是練什麼。要知道健身的種類有很多，crossfit、力量舉、健美、健體等等都是健身。

那麼這些裡面我們該如何的去選擇就是一個問題，往往困擾很多新手。其實剛接觸健身，我們需要的是為自己身體打下一個基礎，訓練方向那是以後再考慮的事情了。

健身中最為常用或者最被推崇的動作莫過於那些複合性的動作，所謂的複合性的動作大致的意思就是全身性的動作，身體大部分的肌肉都會參與收縮。這類的動作的好處在於運用上大部分的肌肉，訓練效率高，同時也能促進人體激素的分泌。這是這類動作的優點，有優勢也就意味著有著不足的一方面，不能單獨的雕刻某一塊肌肉，讓肌肉的線條變得更完美是這類動作不足的一個方面。

我們健身有幾個方面的能力是需要擁有的，一個人上下的推拉能力的訓練是很有必要的。是在功能上所必須擁有的，而且還會運用到我們的生活中去。所以推薦四個動作，對應人體的上下肢的推拉能力。

卧推

衡量一個人的上肢推的能力，我們更多的是採用卧推這個動作而不是實力推，這個動作主要依靠的是胸部發力，將杠鈴推起。訓練的主要肌群就是胸肌，此外還有其他的肌肉參與，如維持身體穩定的核心肌群，在推起時提供輔助的三頭和肩部的肌肉都會參與發力。還有相互拮抗的背部肌肉等等。

引體向上

這個動作是衡量一個人上肢拉的能力，也是限制很多人一個動作，自身的體重過高和力量不足都讓很多人對這個動作敬而遠之。但這個動作確實是一個極佳的動作，尤其是對背部而言，不僅可以訓練到背部肌群，同時還對手臂肌肉有著刺激。我們知道背部肌肉作為全是第二大的肌群，訓練的重要性不言而喻。

深蹲

人體中最大的肌群，不是上肢的，而是在下肢。為什麼要深蹲？腿部肌肉是我們人體中最大的一個肌群，而深蹲可以強有力的刺激到腿部的肌肉。而且深蹲是衡量一個人下肢推的能力。我們需要掌握這個在健身中來說難度係數相當高的一個動作。深蹲對臀腿的發展是至關重要的。

硬拉

如果說深蹲更多的的訓練腿部前面的肌肉，那麼硬拉就針對於後面的肌肉。這部分肌肉如果過弱的話可能會造成下交叉綜合症等問題。人體需要全面的發展，突出的優勢可能會造成一部分問題，這個是我們需要注重的問題。對於很多想要翹臀的人來說，硬拉才是訓練的最佳動作。

我們健身的首要目的是為了一個健康的身體，其次才是為了其他的完美的身材、或者是更強的力量。但新手最重要的還是基礎，在健康的身體上打下一個堅實的基礎，等到了有了自身的訓練放下，追求更強了，再另行選擇。如果到了專業級的，身體就不是第一要素，更強才是他們所追求的方向，其他的放在後面。

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