新年長假結束了，你有節後綜合征嗎？

徐正姿 健行者運動康復團隊 微信號kangfuyijia

每逢節假日，不少人因遊樂過度、應酬過多或飲食過量等原因患上「節日綜合征」

那麼具體來說呢，節後綜合症是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節後綜合症也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。

病因探究

人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。

這幾天，把原來建立起來的工作與學習的「動力定型」破壞了。待到假日過後的上班日，必須全身心重新投入於工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的「動力定型」，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂「節後綜合症」。

有節日綜合征的一類人群會出現什麼癥狀呢？

1.節後抑鬱

有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑鬱等現象。

通俗地說，這是因為人們不能「收心」，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。

一連幾天的長假結束，許多人都可能會有以下體驗：

假期結束前的一兩晚，想到節日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；腦海里還在回放著節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎麼也收不回來；

節後兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;

出現抑鬱、失落、煩躁不安等不良情緒；

有不明原因的噁心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……

也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應：

老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。

這就是所謂「節日綜合征」的典型表現。每當長假、黃金周過後，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節後又不注意心理保健和自我調節而出現類似「節日綜合征」的心理失調錶現。

2.節後提不起精神

本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是「節後亞健康綜合症」在作祟。

專家介紹，春節過後一段時間，是此類綜合徵發病的高峰期。之所以出現此類綜合征，其根本原因在於十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；

加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，儘管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了

3.一些心理脆弱或身心過度疲勞

可能出現以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現)。

這是在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。

那麼我們應該如何去應對這種現象呢？

1.作息規律，保持充足又健康的睡眠。

要想避免節後綜合征，首先必須有一個健康規律的作息時間，普通成年人晚上11點前必須睡覺；

有的健康成年人每天睡眠保持在7小時左右就可以，於是晚上熬夜到凌晨1-2點鐘，早上睡到10點鐘，結果早上起床頭還是昏昏沉沉，總覺得自己睡眠不足，於是就有疑問，我的睡眠很充足啊？

其實我們的睡眠是很講究的，我們每天的睡眠不僅要保證7個小時左右，而且還要遵循人體十二經絡運行規律，黃帝內經記載，每天十二時辰和人的十二經絡的運行是有規律的，掌握這個規律，養成良好的生活習慣，你就會得到健康的身體。

23點到凌晨1點子時，血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，是骨隨造血時間、正是補血的時候，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；

熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經癥狀，所以在這段時間好好的休息，就不容易貧血。 凌晨1點到3點丑時，血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，是肝臟修復的時間, 這一時段是睡眠的黃金時間，如果熬夜的話，也要避開這段時間。

本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血迴流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。

2.合理飲食，忌暴飲暴食

過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。

3採用想像放鬆法來緩解抑鬱的心情。

想像放鬆法主要通過喚起寧靜、輕鬆、舒適情景的想像和體驗，來減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，引發注意集中的狀態，增強內心的愉悅感和自信心。

如，想像自己躺在溫暖陽

光照射下的沙灘，迎面吹來陣陣微風，海浪有節奏地拍打著岸邊；或者想像自己正在樹林里

散步，小溪流水，鳥語花香，空氣清新。

這種技術首先要求採取某種舒適的姿勢，如仰卧，兩手平放在身體的兩側，兩腳分開，眼睛微微閉起，儘可能地放鬆身體。慢而深地呼吸，想像某一種能夠改變人的心理狀態的情

境。儘可能使自己有身臨其境之感，好象真地聽到了那兒的聲音，聞到了那兒的空氣，感受

到了那兒的沙灘和海水。練習者身臨其境之感越深，其放鬆效果越好。

4.運動療法

亞洲首富李嘉誠說過一句話，「雞蛋從外打破是食物，從內打破是生命「。

人生亦如此，所以如果你此時覺得自己無精打采，上班沒精神，那麼就讓我們主動運動起來吧！

運動是良醫！那麼我就給大家介紹一款既簡單又實用的神器———泡沫軸，他是唯一一款在穩定核心的基礎上去松解肌肉的運動器材，做的時候每個部位至少要做到2分鐘喲！

（1）泡沫軸滾動大腿前側

（2）泡沫軸滾動大腿外側

（3）泡沫軸滾動大腿內側

（4）泡沫軸滾動大腿後側

（5）泡沫軸滾動臀部

（6）泡沫軸滾動小腿後側

同時你還可以做一些拉伸動作緩解疲勞：

（1）拉伸胸大肌

時光荏苒，歲月如梭，當揮霍完大好年華，隨之而來的便是到老空留後悔心，所以時光容易逝，我們應知歲月莫消遣。抓緊讓自己變得更優秀的每一分鐘，歲月靜好，莫負好時光！

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