他不愛我了嗎？不，也許他只是抑鬱了
人生就像你手裡捧著一盞水一樣
你看著它一直在漏
你所做的只是能讓它漏得慢一點而已
所以我承認，我過不好這人生
我承認可能所有的努力
就只是完成了平凡的生活
或許這就是人生的意義所在吧
上面這段話，出自一個90後躁鬱症女孩。最近，她講述自己的治癒之路，被譽為《奇葩大會》史上最精彩的一段演講，網友紛紛點贊。躁鬱症學名「雙相情感障礙」，患者情緒不穩定，易在極度抑鬱與狂躁中轉換，屬於心理疾病的一種。
很多時候，我們能夠坦然面對身體上的病痛，卻無法接納心理上的病患。最需要被看見的，反而被過分遮掩，等於放棄了自我拯救的機會，也錯過了向外求救的可能。
這個女孩是幸運的，她不但沒有自我放棄，反而從疾病中汲取力量。她用親身經歷告訴我們，人生有那麼多條條框框，我們不必格格皆入，不必時時刻刻人地皆宜。
這期節目，讓我想起春節前與孫常寧老師的一次聊天，主題是關於季節性抑鬱——雖然算不上心理疾病，但確實值得更多人警示的一種狀態。
那個時候，我剛得知一個噩耗：朋友居住的小區，一名三十多歲的男子跳樓自殺了。他六年前結婚，有一個四五歲的孩子，家裡的婆媳關係一直比較緊張。因為總在兩個女人中間受「夾板氣」，這名男子一度患上抑鬱症。治療之後緩解了，家人也沒在意，沒想到他會在這個寒冬自殺，讓整個家庭如臨冰窖。
在2018書香女神的課程中，孫常寧老師提到，在夫妻關係中，我們很容易把一方的沉默理解為「他不愛我了」。一個人沉默的原因有很多，季節性抑鬱也屬於其中一種。
過幾天就是驚蟄，天氣轉暖，春天越來越近，絕大多數的季節性抑鬱會消散，但相關知識卻值得我們去了解。
相比一般抑鬱，秋冬季節抑鬱會表現得嗜睡嗜吃嗜糖，特別想吃甜的東西、食慾大增、體重也會明顯增加。但也有很少的一部分夏天抑鬱的人，會表現為體重下降、睡眠不好、食慾下降。
如何辨別自己在哪個季節易陷入抑鬱狀態？
通常情況下，女性生理期的時候會有情緒起伏，這是我們能夠覺察到的。如果有些人一到秋冬季節，就會覺得情緒特別低落，那麼他可能是季節性抑鬱症的易感人群。
有一位女士，她的家人說她經常會「突然爆發」。我建議她寫情緒日記，每天各種各樣的事情，只要是能激發她情緒的，都會寫下來，打一個總體分。
一個月後整理情緒，就會發現哪天情緒不好，知道有哪些事件容易引發情緒起伏。最後我發現，她在一些具有秋冬特質的時間點上，情緒會更糟糕。再讓她梳理多年來的情緒曲線，就明顯看到，她在秋冬季節時抑鬱會更嚴重。
也有的人，會在春暖花開的時候抑鬱爆發。這背後其實跟她曾經遭遇的重大創傷有關係，這種創傷帶來的周期性情緒抑鬱也比較常見。比如五月份對我們很多人來說，是很好的季節，但是對於經歷過汶川地震的人們來說，就是很糟糕的季節。
我們每個人都可以做簡單的季節性抑鬱自檢自查，找准自己的心理周期。
拿一張紙，對摺一下，在中間畫一條橫線，就是我們生命線。從出生一直到現在，都可以標在上面。縱坐標，就是我們的情緒指標。
然後，試著去看記憶中最能激發自己情緒的一些點都在哪裡。把這些點標註出來，就能看到自己在哪些階段情緒起伏是比較大的。再去辨別這個情緒是好的情緒，還是壞的情緒。好的情緒劃在橫坐標上方，不好情緒畫在橫坐標下方。然後，把所有橫坐標下方的負面情緒抽檢出來。
抽出來看一看，中間有哪些時間段是我們人生中情緒起伏最大的。
如果一段時間感覺狀態明顯不對，尤其是社會功能都受到影響，比如不能正常上班、正常交友，和家裡人的衝突也到了一種不能調和狀態，建議找醫生做一下詳細檢查。（網路上也有一些抑鬱量表可以答題評分做參考）
有的人，發現自己情緒低落以後，會在家生扛著，也沒有積極主動採取一些措施。這就會讓情況變得很嚴重，甚至需要到醫院去進行治療。女性季節性抑鬱的幾率是男性的兩倍左右，20~40歲的人群比較多見的。
我們如何防止或者減輕抑鬱狀態呢？如果發現自己有抑鬱於的傾向，就要有意識地增加接受日照的時間。多去在陽光下去進行運動，慢跑、快走、競走之類的都可以。溫暖的陽光直接照射到人的皮膚上，有助於調整激素的水平。
另一個方式叫「負離子法」，其理念是，當人們處於負離子含量比較高的地方，相對來說情緒會得到很好的改善。但醫生們普遍會認為，每天早晨連續30~60分鐘的運動，然後讓你的臉和手可以接觸到溫暖的陽光，是最好的遏制抑鬱的辦法。尤其是歐洲的醫生，會秉持這個觀點。
陷入季節性抑鬱，如何自我調節？
首先不要害怕。這個世界上，受抑鬱症折磨的人其實有很多，他們都可以一邊治療抑鬱，一邊保持正常的工作和學習。所以，坦然去接受這個狀況，然後進行有效而正確的治療。
除了治療之外，自我調節也非常重要。調整好生活節奏，讓自己稍微放緩一點。多和人產生一些連接。
一個人在抑鬱的時候，很自然地會想要收縮起來，自覺不自覺地會要去斬斷一些人際交往。抑鬱的人，就好像縮到殼裡的蝸牛。但是，我們要努力走出去，走向這個世界，去和自然連接；走到人群中去，和社會進行鏈接。這些，都有助於我們抵抗抑鬱。
同時，遇到生活中的各種壓力事件或應急事件時，我們要懂得及時進行疏導和處理。這也是預防抑鬱、防止抑鬱嚴重化的必要方式。
總的來說，對於季節性的抑鬱，預防重於治療。
還有一些小竅門，也可以幫助我們緩解抑鬱，比如通過飲食調整，多吃一些改善心情的飲食。秋冬季，喝一點帶糖分的碳酸飲料，吃一些甜點，另外要適當的補充維生素和礦物質。多種方式結合起來，會使得你的身體有積極正向的改造。
從心理學的角度，我會建議大家，對於那些經常給自己造成困擾的理念和信念，要進行探討，這也是非常有效的減少抑鬱的方式。認知行為治療是抑鬱治療中非常主要的一種做法。
可以多做一些反觀念的練習——
當你情緒不好的時候，你會有一些想法，把你的想法寫出來。試著讓自己從這個想法里跳出來，變成辯論賽的另一方，不斷反駁自己的觀點。
經常有意識地做這種練習，會有效地幫助你，避免陷入某一種觀念里不能自拔。
其實，無論是季節性抑鬱，還是我們生命中的某些重要創傷節點，都會導致我們的抑鬱情緒捲土重來。
要想更好地抵禦，其實需要我們提高自己的樂觀性，學會在現實中各种放松，提升自己的身體健康能力，而且要為自己的生活增加意義感。
潘幸知
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