不間斷的健身更適合減肥？錯！間隔式健身更好

加拿大科學家曾做過一些實驗。到底中度的有氧運動和高強度間隔式力量訓練對減肥的影響，結果證明，間隔式的力量訓練更有助於減肥！

日本的田畑泉教授和他在東京的健康與運動國家研究院的同事對比研究了中等強度耐力訓練和高強度間隔訓練對最大有氧代謝能力——心肺功能的最佳指標的影響。

他們對兩組隨機選擇的男性進行了為期6周的研究:第一組每周5天中每天都進行1小時的穩態訓練;第二組每周5天中每天都只做4分鐘間隔訓練。6周之後第一組的最大有氧代謝能力提高了10%,而第二組提高了14%

間隔訓練實驗組的成員不僅有氧代謝能力增幅高達40%,力量也增加了28%,而穩態訓練實驗組的力量並無增加。這僅僅是每天4分鐘間隔訓練的效果。很多類似的研究也證實了間隔訓練對健康更有益,還能減掉更多脂肪,與此同時還能增加力量,而不像長時間的穩態訓練那樣導致肌肉消退。

總而言之,間隔力量訓練在燃燒脂肪以及增加力量、提高速度,甚至增強心肺耐力方面都勝過有氧運動。而且,它比無聊的有氧訓練花費的時間要少得多。

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