都說熬夜傷身，那你知道什麼才算是真正的熬夜嗎？

這幾年，常常發生熬夜猝死事情。

來看看這一系列例子：

2015年1月16日，34歲的歌手姚貝娜，身患乳腺癌永久的離開了。你不知道的是，因為有很多演藝活動，熬夜排練正是誘髮乳腺癌的一個重要要素。

2015年1月28日，27歲的女警楊先文，因為腸癌晚期昏倒後就再也沒有醒過來。腸胃沒有得到正常的作息，長時刻這樣下去會導致腸胃疾病。

2015年3月，中山大學畢業生，剛剛參加百度才四個月的程序師林濤海因為接連作業48小時，而猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵里。因為前一天晚上接連通宵趕稿子。

我國睡眠醫學協會曾發布過一份查詢：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關。

嚴酷的現實，讓一個個習氣晚睡和熬夜的朋友墮入深深的恐慌，下定決心改變自己熬夜和晚睡的習氣。

不過，在戒掉熬夜習氣之前，我們尚有一個問題需求搞清楚：

究竟幾點睡，才算熬夜？

清晨3點睡，中午 11點起，算熬夜嗎？

嚴厲意義上來講，不算是。

目前有兩個公認的調理睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

換而言之，傑出睡眠有兩個要點就是：

1、要有規則

2、要睡得夠

假如生物鐘不夠規則，會導致內分泌失調紊亂，進而影響到睡眠質量。

倒時差人的大腦數據就是最好的證明，他們的大腦思想無序程度（腦混沌指數）、思睡程度（疲倦指數）往往會很高，腦疲憊指數的數值則嚴峻超支，標明其心思能量下降反常嚴峻，而這些恰恰是睡眠質量變差的體現。

（某倒時差的人士相關腦狀況數據與常模值對比）

但假如一直是清晨清晨3點睡，中午 11點起，你會發現，哎？前面說的兩個要素好像都被滿意了啊。

沒錯，假如你現已養成了晝伏夜出的夜貓子習氣，習氣在清晨時入眠，嚴厲來說，確實不能算是熬夜，只能說是「晚睡」，或許說是「睡眠時相推延」。

若是，睡眠時刻長度和睡眠質量都沒問題，晚睡真心沒什麼問題。頂多就是想要跟別人同步作業有點困難。

每天少睡1、2個小時，算熬夜嗎？

算，哪怕你每天睡得都很早。

長時刻的緩慢睡眠不足，要比偶然的通宵熬夜危害更嚴峻。

有研討發現，接連14天每天削減2小時睡眠和繼續48小時不睡覺，其作用都是相同，都會下降大腦的認知功用，但緩慢睡眠不足需求的康復時刻，卻要比通宵熬夜更多。

所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠 8小時才算夠，但假如長時刻睡眠不足，看起來是節省了時刻，其實呢，從腦狀況客觀定量丈量的成果來看，睡眠不足的人其大腦的思想功率（腦惰性指數）、心情安穩性（腦安穩指數）、自控力（腦抑制指數）都會變得極差，對作業功率的影響相當大，可謂得不償失。

（某睡眠不足人士相關腦狀況數據與常模值對比）

熬夜往後，補覺有用嗎？

若是偶然一兩晚沒睡的話，補覺還是有用的，至少比不補強。

至少一晚上不睡引起的引起的記憶力、認知功用的下降等問題，經過白日恰當的歇息是能夠得到康復的。

有查詢標明，人在補覺時，睡眠功率比正常睡眠還要高。

但是，假如是經常熬夜的話……

只能十分殘暴地說……真的補不回來。

那麼，熬夜往後怎麼正確補覺？

假如你不可避免的需求熬夜，無法確保一次完好的8小時睡眠。這時，有規則的短暫打盹或許能夠補償人們缺失的睡眠。

研討睡眠的心思學家克勞迪奧 斯坦皮（Claudio Stampi）博士曾進行了一項49天的試驗，讓一名年輕人每隔3小時打盹30分鐘，每天睡眠時刻加起來差不多是3個小時。

他發現大腦在這種多相睡眠，即把完好的睡眠時刻分割開來的過程中，也相同閱歷普通睡眠具有的慢波睡眠和快速眼動睡眠，只不過每個睡眠階段的時刻都被縮短。

此外，斯坦皮還在《作業和壓力》期刊上宣布了一項郊野研討，標明在接連作業、無法完成正常完好睡眠的狀況下，周期性的打盹能讓人們補償因為睡眠剝奪帶來的認知功用下降。

不過，在他的試驗中，無論怎樣的多相睡眠戰略也都無法讓人們到達和正常睡眠相同的精神狀況和認知體現。

所以，各位有志青年們，不要熬夜，即使要熬夜，第二天也要學著正確地補回來！

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