上夜班帶給身體6大傷害！學3招躲過健康風險

有人說，上夜班的人都是用生命在工作。但由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不上夜班。

警察、醫生、護士、記者、巡夜保安、計程車司機、24小時便利店店員……他們的生活規律常被打破，成為「晝伏夜出」的夜班工作者。

夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，為「夜班族」支招，躲避多種健康風險。

受訪專家

東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任 朱欣佚

上夜班帶給身體6大傷害

1

視力疲勞

對於夜班族來說，長期處在非自然燈光下，容易出現視力疲勞等，尤其是夜班時常對著監視器、顯示屏工作，對眼睛傷害就更大了。

2

消化系統疾病

夜班讓飲食習慣發生變化。白天睡覺，晚上加班，餓了就吃點冷食或泡麵，長期下去對腸胃非常不利。

為了提神，有的人還喜歡喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易導致消化不良、慢性胃炎甚至誘發胃潰瘍及消化道腫瘤。

3

神經系統受損

上夜班嚴重影響人的睡眠質量，雖然白天和黑夜時長基本一樣，但是白天環境嘈雜而夜晚安靜，而且白天睡覺也很容易受到家人的干擾。

長期上夜班，還會造成記憶力減退、反應遲鈍、情緒波動等。

4

干擾內分泌免疫系統

長期夜班會引起激素水平紊亂，激素失調會導致免疫力減退，患病幾率增加。

感冒發燒幾率增加，容易出現反覆口腔潰瘍，且病症持續時間較長，比較難痊癒。

另外，長期夜班者惡性腫瘤發病率超過正常人。

長期上夜班的女性患癌幾率增加，因為上夜班導致生活節奏紊亂，機體內分泌失調，影響女性的排卵周期，引起月經不調等。女性的子宮肌瘤、乳腺癌等大都是由於雌孕激素的分泌異常導致的。

5

影響心血管系統

長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。心血管疾病與睡眠障礙確實有關。

上夜班經常吸煙的人不在少數，這類人血管功能也比較差，容易出現血管痙攣，導致心梗發作。

6

不利於運動系統健康

上夜班的人常久坐，白天為了補覺，也不出門，曬不到太陽，也不愛運動，容易導致骨質流失，對骨骼肌肉都有影響，還會導致骨質疏鬆。

做好保健，從飲食運動入手

由於工作需要，上夜班無法避免，做好保健工作，才能將損害減到最低。

規律飲食，注意補充營養

吃飯盡量做到定時定量，並注意補充一些營養。

晚餐時多吃富含B族維生素的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

還應適當多補充些含維生素A較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素A，對視力有幫助。

夜班時少吃甜食

有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是夜班人群的飲食大忌。

晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題。

進行足量的鍛煉

在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛煉，同時也是一種減壓方式，有助於身體健康和精神愉悅。

單位管理應更人性化

作為單位，應對上夜班者的管理更人性化。

按科學規律安排工作時間

目前，部分單位採取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對順應了機體的需求，有利於消除疲勞，效果較好。

對上夜班者進行選擇

對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，盡量不安排夜班。

創造良好的工作和生活環境

工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心。

此外，白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變需要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。

單位還要重視安排體檢，與不上夜班的員工相比，尤其要注意夜班員工視力、激素水平、骨密度的監測，還可增加心理壓力測試。

本期編輯：王曉晴 本文作者：生命時報特約記者崔玉艷

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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