」90後飯量小花「楊紫：趁春節減肥？不發胖就是萬幸啦！

今天剛登上微博就看見楊紫上了熱搜??

在現在流量小花橫行的時代，工作人員給她的定位是——90後 飯量小花

瞅這一桌子菜，真是營養豐富，不少吃！

低頭摸摸自己的肚子，長肉了嗎？吃胖了嗎？是不是腰又粗啦？

過完年以後我總是想起賈玲的小品 在每一個餓得嗷嗷叫的夜晚，剋制自己想吃宵夜的慾望

瘦的人蹺二郎腿

胖的人蹺二郎腿

還有人說要趁著這個假期好好減肥的

要我說，過年你還想減肥？能別再長胖就是萬幸了！

網上有一組圖，非常鮮明直觀地表達了現在勤於立減肥flag，卻頻頻打臉的年輕人

忙了一年，過年回家是這樣的??

減肥的本質其實是——吃什麼能瘦

這種萬年實現不了的心愿放心裡就好了

放假的生活重心只有一個——怎麼吃

所以過年放縱的唯一下場就是?? 攤手 

過年肯定是免不了大魚大肉、免不了頻繁聚餐、免不了煙酒飲料亂來一頓、免不了七大姑八大姨來給你夾菜，這樣極端惡劣的外部環境下，減肥實在不是明智之舉。

既然如此，我們就在吃上多點講究，爭取改減肥為控制體重吧！

控制體重第一招

在飯菜飲食上花點心思

按照國內的飲食習慣來看，北方人過年的餐桌上免不了肉，南方人的餐桌上免不了甜。這兩個吃過量了，可都是長肉不帶商量的啊！

怎麼辦？

1.飯前先喝點青汁，或者酵素

大眼睛商店的青汁賣完了，預計年後就能上，沒買上青汁的可以先用酵素代替。

青汁的主要功能是調理腸胃，這一點和酵素類似。一般是早上空腹喝，或者跟著早飯一起食用，這樣對於減肥的幫助是最大的。能在一定程度上平衡體液酸鹼的作用，而清理腸道，把腸道中的毒素垃圾等排出體外。

對於酵素來說，你需要分清楚自己側重的目的。我自己喝過的品牌不下5、6種，沒有碰到特別喜歡的，你們要是有什麼推薦可以留言給我啊！

不過我的重點都沒有放在減肥上，而是在調理腸胃。所以一般，我在聚餐回來以後，吃太多油膩、辛辣了，會來一杯，幫助腸道刮油，讓你迅速排便。

有的酵素還能起到排宿便的作用。

2.吃飯的時候挑菜吃

吃飯前半段，剛開始吃的時候，建議大家挑蔬菜吃。

蔬菜裡面的膳食纖維，會讓你快速有飽腹感。而且

膳食纖維熱量很低，到體內了不能自己消化，必須吸附在廢物與毒素上，一起排出，這就是爸媽常說的，多吃菜，排毒！

3.聚會避免不了肉，該怎麼辦

有兩個解決辦法：

1.在吃肉之前，先吃蔬菜拼盤，達到飽腹的目的

蔬菜里的膳食纖維，會幫你降低肉類帶來的體脂肪的形成。飯前吃點海帶、泡菜、蔬菜拼盤什麼的正好。

2.不要只吃同一個部位的肉

為了營養均衡，不能只吃同一個部位的肉。你可以先吃紅肉，或者內臟，充分飽腹，後半段時間裡再吃脂肪堆積最多的部位。

4.在主食裡面加點「料」

過年肯定免不了主食，但是碳水化合物的熱量並不低，如果你家愛吃米，可以在做米飯的時候加點料。

比如：蒸米飯的時候加入豆類、薯類、黑米、麥片

現在我們吃的米飯都是精細白米，這些白米經過精加工以後很多營養成分都丟了，包括膳食纖維，在米飯里加一些豆子、紫薯、黑米、麥片，能增加飽腹感，而且加快體內新陳代謝，不會因為過量食用就脂肪堆積。

控制體重第二招

調整你的作息習慣

一到放假，人就泄了。能多晚起床就多晚起床，晚上能熬多久就熬多久。徹底打亂的生物鐘，對於你控制體重沒有任何好處。

1.不能因為賴床就不吃早餐

這一點真得說來慚愧，反正我是做不到的。自從放假了，早上第一次睜開眼睛基本都是十點以後了…

這樣長期的後果就是，我去醫院體檢，醫生一邊給我檢查b超一邊說，小姑娘你的膽囊不怎麼好啊，是不是經常不吃早飯？我：……

賴床不吃早飯，對膽囊傷害很大，而且一點都不利於減肥。不僅不會減肥，還會長胖！

2.

少熬夜，缺少睡眠會越吃越多

好吧，我承認，這一點我也做不到。

白天起得晚，晚上睡得晚，長期以來就是惡性循環，平常上班、上學生物鐘是這樣，放假了更是變本加厲。

每天晚上12點～凌晨1點是我最餓的時候，真得是好餓好餓，餓到空腹的感覺。

奉勸大家，

為了避免不必要的肥肉，大家晚上早點睡覺，睡個美容覺，早上早起吃早餐，保持健康規律的生活作息哦～

控制體重第三招

這些食物你可以多吃

1.紅薯、紅棗、

山楂、

蘋果

這幾樣都是清腸、降血脂、維持血壓的東西，能幫你在體內進行快速的新陳代謝，排出多餘的毒素。

2.燕麥、

玉米、

 蔥蒜、

 山藥

這幾樣東西對於軟化血管、防止脂肪沉積、動脈硬化很有好處。而且熱量都很低，既利於減肥，又適合心臟病、高血壓的人食療用。

好啦，時間關係真得是寫不完了，本來還有兩部分想跟你們講講除濕和運動，這兩天我媽在家天天給我熏艾，這一次來姨媽，痛經真得比以前好很多，下次再跟你們分享～

今天從姥姥家坐了3個小時的車才回來，時間有限，我們明天見～

大眼睛買買買，期待與你走更遠的路??

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