健身勿忘安全

我們健身愛好者進行訓練，為的的是擁有漂亮的身型，健康的體魄，但近些年來卧推壓死人，深蹲砸斷腿，跑步跑死掉，減肥喪命的新聞卻頻頻報道。

健身不要傷身，即便你進步很慢，但是還是會有進步，如果你受傷了，你也許就永遠都不會再進步了。

那我們今天就來說說這個極易被忽視其實有重大意義的話題：健身安全。

健身中一般對人體造成傷害的可以分為以下兩種：

• 突發傷害型

• 累積損傷型

突發傷害型

01

因訓練的盲目上重量，導致動作變形或失控導致傷害，例如：卧推脫手後砸到了胸部；深蹲失敗導致傷害到膝關節、踝關節、髖關節、頸椎；杠鈴片的脫落砸傷其他人。

解決方案:

卧推時，重量使用力所能及的，不單人情況下衝擊極限，握法使用全握，防止杠鈴脫手，以防止杠鈴片脫落，在沖極限的時候至少要有小夥伴進行正確性的輔助。

深蹲時，杠鈴片使用卡扣，防止杠鈴片滑落，學習安全的拋桿動作或使用帶有保護桿的深蹲架。

02

速度、移動、爆發力的動作發生的損傷，例如：跳箱訓練中踩空、跑步機失控摔落等。

解決方案：

對速度、移動、爆發力的動作設定一個底線的要求，對暫時不滿足身體要求的不進行訓練，安全規範的使用跑步機，使用之前觀察跑步機是否已啟動。

累積損傷型

累積損傷在健身過程中並沒有明顯的傷害狀況，也是最容易被忽視的，累積損傷是在一個不合理的運動狀態下，長時間的運動把原本輕微的損傷慢慢累積，擴大，最後導致嚴重的情況。

解決方案：

對於訓練不要急功近利，對自己的身體的柔韌性或所承受重量有一個明確的認知，不要追求短期的效果而盲目的增加重量或時間，不做明顯有反關節的訓練動作，例如：頸後推舉 等，每次訓練之前需認真有效的做熱身動作。

健身是一件利己利人，有著明顯改善自己身型、身心的事情。但是一定要注意安全，否則健身不成反成傷身，希望大家都能遵守安全第一的準則。

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