做錯一步前功盡廢！健身運動後「該做&禁忌」話你知！
今日有個同事
竟然話自己過完年之後瘦咗
你哋咧？敢唔敢上稱？
過年大魚大肉又要應酬聚會
肥幾斤其實都係正常噶！
及時運動返就得啦！
前幾日都介紹咗瘦身術俾各位
>>>節後肥腩肉臂出曬黎？！
可以堅持到運動已經唔容易
不過你知唔知如果運動完唔注意
可能一不小心就會前功盡廢！
不過運動之後咁攰
好多禁忌都記唔住！
有個網站MR PORTER
就邀請畫師Patrick Leger
畫咗簡單嘅7張圖片
簡單咁令大家記住
呢D運動後嘅dos & don』ts事項！
當你想收操個陣
死板地伸展
用瑜珈棒放鬆身體
大家都知道運動完之後嘅舒展好重要，
不過點樣放鬆先可以令身體放鬆，
第二日肌肉唔會酸痛咧？
好多人會因為亂拉伸筋骨導致反作用，
呢個網站就建議大家利用「瑜珈棒」，
運動完之後，
墊喺身體下面滾一滾，
利用身體的重量按摩肌肉，
其實反而能更有效率地讓全身放鬆。
準備買飲料嘅時候
運動飲料
飲水
運動完之後個人會好攰，
特別需要補充水分，
不知不覺行到去販賣機或者便利店入面，
好多人會選擇運動型嘅能量補充飲料，
其實普通人嘅運動量，
係遠遠未到需要補充電解質同糖粉嘅程度，
飲純凈水就夠了。
行入咖啡廳嘅時候
咖啡
綠茶
健身結束之後回到正常嘅生活，
唔少人都中意去咖啡廳放鬆下，
或者約咗朋友要去見面，
不過千其唔好點咖啡，
研究顯示咖啡喺運動前飲，
可以令脂肪燃燒更有效率。
不過如果運動後飲，
咖啡因就會刺激要休息的大腦皮質醇，
導致壓力產生，好傷身！
夜晚去酒吧
啤酒
巴克雞尾酒（buck』s fizz）
運動完其實唔適合飲酒，
因為運動會流失大量水分，
而究竟又會令身體脫水。
不過如果應酬需要，
你可以選擇含有「維他命C」嘅酒
好似係加咗橙汁嘅buck』s fizz
或含檸檬汁的mojito
不過都係切記盡量唔好飲酒！
同朋友出去食飯
漢堡薯條
肉類
運動過後，特別係無氧運動。
特別需要補充蛋白質，
因為可以修復肌肉，
建議多食雞胸肉、蛋等，
唔健康嘅快餐食品就NO啦！
夜晚返到屋企
熬夜
睡飽7到9小時
經過運動之後身體嘅各個細胞都好疲勞，
呢個之後唔適合熬夜，
要有充足的休息先得，
人喺疲累又缺乏充足睡眠之下，
體內的「瘦素」（leptin）會減少，
缺乏瘦素會導致人更容易感到餓，
所以減肥期間一定要睡飽！
運動嘅時候
穿棉褲
穿壓力衣褲
有運動開嘅朋友就知，
運動嘅時候要盡量減少不必要的摩擦，
會更加有效率，
而且著上壓力彈性運動服，
會降低肌肉酸痛嘅發生機率。
祝大家年後身材依然索啦！
