失眠事不大，影響可不小，失眠如何自我調節？

現在這個社會，失眠的人越來越多。每晚都失眠真的很廢人啊。第二天還要上班，第一天還在失眠，那第二天肯定是飄了。那我可以給大家一些建議。1.睡前可以喝杯牛奶。大家都知道，牛奶有一定的催眠效果，對睡眠質量有好處。2.可以每天去運動，至少十五分鐘以上吧。這不僅有利於緩解壓力，放鬆心情，還可以有助於睡眠。3.可以在睡覺的時候放一些比較平緩柔和的音樂，每個人都喜歡這樣的時光，並且會去享受它。4.可以換一個睡覺環境。比如換一種利於睡覺的壁紙，窗帘，床鋪，甚至可以換一個房子睡覺。換一個環境，讓你拜託以前不安的心情。5.即使是失眠了，都要閉上眼睛休息一下，這樣可以讓大腦有一定的休息，緩解大腦壓力，緊張。

失眠，說事大?並不大，因為第二天仍然可以工作和生活。說事小?其實也不小，因為工作和生活又都會受一定的影響。我就經歷過失眠的痛苦。那是人生的低谷，愛情，事業，身體都不好，天天腦袋裡就不知道自己在想什麼，白天渾渾噩噩，晚上就睡不著胡思亂想，整晚整晚的睡不著。臉上接二連三的冒了好多痘痘出來，心裡各種不平衡，看什麼都著急上火的。後來，自己鑽到死胡同里就是出不來，我有天逛街漫無目的路過書店，去買了幾本書，好像有本叫沒有如意的生活，只有看開的人生。

類似心靈雞湯的書，當時就是覺得自己急需這樣的書來解救自己。後來就強迫自己看，聽一些佛學的小故事，天天循環著聽大悲咒。慢慢的居然沒有那麼怨天尤人了，身邊一些朋友守著，父母開導著，漸漸的開始願意重新生活了。找了新的工作，換了男朋友，晚上也不十二點以後睡覺了。漸漸的沒有那麼失眠了，臉上的痘痘也慢慢好了。生活進入正軌以後，倒是沒有那麼容易失眠了。所以，我覺得失眠一般是由患者心裡壓力造成的，心裡思考的事情太多了，壓力太大了，晚上很難入睡的。需要自己慢慢給自己放鬆，調節情緒，釋放壓力，應該能好些。

有了孩子以後我又經歷過一段時間的失眠，經常半夜驚醒了，隨便一點響動我就驚醒了。醒來就好難入睡，有時候甚至睜眼數羊到天亮。搞得白天精神很差，如此反覆，脾氣也相對不太好了。後來，在家人的支持下，晚飯後就出去散步，回家的路上帶點水果，晚上吃點。到了十點準時光燈睡覺，大家都不玩手機，不聊天，兒子也自己睡自己的小床，這樣睡眠時間長一點，反而就容易入睡了，晚上也沒有那麼容易驚醒了。且現在到了十點，就會有瞌睡來，自然就想睡覺。我覺得這個方法很好，主要是要家人願意支持，能有一個安靜的環境給失眠的人。現在我的睡眠質量改善了很多，氣色都好很多，也不那麼容易著急上火了。

所以我覺得失眠的人要做做適當的運動，且盡量加長睡眠的時間，保證充足的睡眠，精力好點入睡反而快些。年後我還打算練練瑜伽來調節自己的健康，我感覺心若向陽，便是晴天希望大家都有一顆積極的心態來面對生活中的難題，失眠並不可怕，我們可以戰勝的。入睡困難，一般我們到了睡覺的時間，躺在床上準備入睡後，幾分鐘至十幾分鐘後便能入睡。疲勞的時候這個時間會明顯縮短，經過重體力勞動後，多是一躺上床就睡著了。如果經過了30分鐘以上的時間還沒有入睡就可以算是入睡困難了。很多患者常常入睡時間超過2個小時，甚至一直無法入睡。早醒多發生在抑鬱症患者身上，也是抑鬱症的一個標誌性癥狀，所以出現頻繁的早醒需判斷是否患上了抑鬱症。

其實睡不著，就彆強壓自己睡了。那樣反覆更難受。我失眠很嚴重，以前大量用鎮靜類藥物。但使用多了，會發胖，無神，健忘。一年多前吧。我一點葯也不用了，剛開始特別難受，頭暈，盜汗。後來乾脆不強追自己睡了。最長一次四天沒有睡。特別難受。後來慢慢的好些。大概不到兩個月吧。每天可以睡四個小時左右。還會多夢。淺睡。一點動靜就醒。再後來堅持不吃一點鎮靜類藥物，大概八個月吧。每天可以睡六個小時。也不多夢了。身體明顯好很多。所以，失眠千萬別用鎮靜類藥物，依賴性很大。實在睡不著，就不睡。慢慢的就改善了。少喝茶，多運動。

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