別的女孩跑步 VS 你跑步，可以說是非常形象了！

都說跑步的女孩子最可愛

即使摔倒也是個小可愛！

今早看微博，發現了一組搞笑gif

別的女孩跑步VS你跑步...

這做事情果然還是要看氣質

↓

別的女孩跑步

▼

 你跑步

▼

哈哈哈！沒有對比就沒有傷害啊

太形象了有沒有

我跑步都沒圖二可愛

不過，

這倆其實是一個人來著，你敢信

其實對於自己的跑姿

好看不好看

沒必要太去在意

別人的看法

跑步算是當下參與度最高

的全民健身活動了

跑步雖然單調

但它卻有著讓人上癮的魔力

「一天不跑，渾身難受」

跑步的5大好處

1：延長壽命

美國《心血管病研究進展》雜誌刊登的一項研究發現，跑步一小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢，或是只是偶爾跑步，以平均每周跑步2小時計算，40年內花在跑步的時間不到6個月，但壽命可能會延長3.2年。

2：

皮膚有光澤

愛跑步的人，肌肉緊實，線條流暢，動作就會隨之變得敏捷；加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。

3：

保護心肺

美國南卡羅萊納大學流行病專家史蒂夫·布萊爾表示，一周跑步6英里就能很好的預防心臟病。除了護心，跑步還能增加肺活量和攝氧量。

4：改善情緒

跑步是消除沮喪的好放鬆，跑步過程中，身體會釋放大量的內啡肽和多巴胺，腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

5：

讓大腦保持年輕

多項研究證實，中老年人經常鍛煉能保持大腦年輕，運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，有助於預防老年痴呆症。

儘管跑步有很多好處，

但也要遵循一定原則。

體重過胖者、嚴重心律不齊者

就不適合跑步這種運動方式了。

跑步前後注意事項

跑步前：做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘，高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可以做些動態拉伸，如手臂交替環繞、箭步蹲起等。

跑步後：不要立即停下來，最好能走上10到20分鐘，深呼吸，給身體一個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。

膝蓋，是跑者心中的痛

跑步會不會傷膝蓋，

歸根結底還是運動量的問題。

美國《骨科與運動物理治療雜誌》刊登的一篇文章指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群是10.2%，而健身跑步者關節炎發生率僅為3.5%。

可見，高強度和過量的跑步確實會引發關節問題，

但對於普通健身跑步的人，和久坐不動的人來說，跑步則是有利於關節健康的。

正確跑姿7個關鍵點

1：頭肩穩定

跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦，兩眼注視前方，肩部適當放鬆。

2：身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

3：前後擺臂

手左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂時，手指、手腕和手臂保持放鬆，肘關節彎曲90°左右，靠近身體兩側。

4：輕輕握拳

跑步時，雙手應自然輕握，別握著手機或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，增加受傷幾率。

5：步伐短小

每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。

6：邁向正前方

跑步時應大腿邁向正前方，避免腿部側向動作。

儘管跑步有很多好處

但還是要遵循一定原則

避免錯誤的跑步方式

帶來的傷害

享受跑步帶來的快感的同時

也要

跑的既好又安全

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