水桶腰也能變小蠻腰？5式瑜伽讓你甩掉小肚腩

夏天就要將清涼進行到底，可是要怎麼減肚子上的贅肉呢？肚子上面橫著一坨肉，別說性感泳裝沒戲了，連一般的T恤背心都遮不住這凸起的小肚腩。別擔心，小編來急救你的小肚腩啦，推薦5個瑜伽動作，迅速擊退肚子上的贅肉，讓你也能性感一「夏」！

單腿下犬式瑜伽，這是一個比較簡單又容易練習的經典體式，通過下犬式的練習可以讓你的腹部肌肉得到拉伸，把可惡的小肚腩收回去。一起來看具體動作吧。

1）趴姿，提起腳跟，以腳尖踮地，腳掌垂直地面，膝蓋和大腿收緊後離開地面；

2）背部與頭部成一直線，整個身體看起來像一個倒轉的V形狀，右腿從後往頭部方向抬起。

拉弓式瑜伽，這個動作通過腿部的運動帶動腹部肌肉的拉伸，有非常好的收腹作用。動作分解如下；

1）坐姿，左腿向體前伸直，腳掌踏地，身體重心放於右腿上。

2）左手向體前伸直，與左腿成一平衡直線，右手向上抬起，略微低於肩部。

V字式瑜伽，練習這個體式時，需要用腰腹部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。常練此式可拉伸腹部肌肉，消除腹部贅肉。動作分解如下：

1）坐立到墊面上，雙腿伸直，脊柱伸展；

2.雙手從內側抓住雙腳腳後跟，將雙腿打開到最大限度，將胳膊伸直。

側展示瑜伽，這個動作的功效主要式對腹部及腿部塑性，消除腹部和大腿內側的多餘贅肉。

動作分解：用手撐著，在緩緩的抬起自己的一條腿，並且在最高點時讓自己的另一隻手抓住腳踝，同時將撐地的腿伸直。

最後我們做一個身腿結合式的瑜伽動作，此體式通過上身前屈，加強了髖部，腿部和腹部的練習，對於開髖，瘦腹，緊實腿部肌肉有非常好的效果。動作分解如下：

1）犁式進入，彎曲雙膝放在地面上，並分別夾靠在雙耳邊；

2）腳趾伸展，雙腳腳跟和腳趾靠近或併攏，雙手環抱雙腿，軀幹垂直於地面。

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