男生減脂，鍛煉腹肌，應該如何安排自己的飲食和訓練？
作為一個男性訓練者，如果想練出腹肌，想減脂的話我們應該如何去安排自己的飲食呢？這個問題我想應該是非常多人關注的，腹肌是一個能夠令人魅力迅速提升，給你的外形迅速加分的東西，那如何去把它展現出來就是我們需要去學的，這篇文章就來告訴大家，關於腹肌和減脂，我們應該如何去安排訓練和飲食。
其實腹肌是每個人都擁有的肌肉，但是由於我們的體脂率問題，很多人的腹肌在一般的情況下都看不出來，因為都藏在了厚厚的脂肪底下，那我們首先要說的就是減脂的問題，關於減脂的飲食方面我們應該做到少油鹽。
不光是油鹽方面需要我們去注意，食材也是一個重要的點，想要顯露出帥氣的腹肌，我們吃的東西也必須是富含蛋白質的，因為蛋白質就是構成我們肌肉最重要的元素，雞肉，牛肉，魚肉，雞蛋和牛奶這些都是我們生活中比較容易見到的食物，也是能夠讓我們肌肉長得更大的食材。
飲食方面我們給大家幾個建議，首先是早餐如果只吃兩片全麥麵包和一杯牛奶的話就稍微少了一點，我們可以再加一些比較優質的碳水化合物，比如說土豆，糙米粥都是非常好的選擇，早上我們人體其實處於一個低血糖的狀態，多吃一些碳水化合物會平衡血糖，讓人精力十足，同時也為一天的開始有一個最好的準備。
中午飯的話，雖然原則上是可以稍微多吃一些，但是我們為了時時刻刻都高效的減脂，所以還是要講究少油，午飯我們建議大家可以吃一些白米飯和水煮的雞胸肉，加一個蘋果，這樣的營養比較均衡
晚餐其實不用吃太多，因為到了晚上人體的新陳代謝本來就在逐漸降低，我們如果吃得太多的話很有可能就吸收不了，而到了睡覺的時候還沒有消化的話，加上我們處於一個休息的狀態，就很容易造成營養過剩，轉化成我們的脂肪。
想要露出腹肌，就必須把你的訓練和減脂搭配起來，既要控制住我們前面所提到的飲食方面，也要在訓練方面好好下功夫，如果你想把腹肌練成圖上這些人們的樣子的話，光瘦可不行，必須要把腹肌練飽滿，練得和小麵包一樣鼓鼓的才更漂亮立體。而鍛煉腹肌也可以參考我們平台號上所寫過的文章，裡面都有講過，最後我們祝每一個男性訓練者都能變成腹肌男神。
※怎麼減脂瘦肚子？這些攻略讓你練出馬甲線！
※口口聲聲說減脂，對於脂肪你了解多少？
TAG:減脂 |