超火！30天不重樣的健身餐搭配， 拯救減肥懊惱的妹子！
健身是一種習慣
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三分練，七分吃。這不是一句調侃的話，吃法，在減脂瘦身的過程中，絕對是排在訓練的前面。
不會吃，不學吃，還想一個月瘦10斤，是一種蠻橫不講道理的想法，說不客氣點，像是一種耍流氓。
想快速增肥的朋友可以與之背道而行，
反向實施就是增肥！
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忙碌的上班族為了節省一點時間
想要剋制就只能天天喊外賣色拉
幾片菜葉一小塊雞胸就要幾十塊
完全不如自己做來得合算啊
如何在25分鐘內製作一周健身餐呢？
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meal prep
這種方式在國外的健身圈已經火了很久
即周末抽一天準備一周的飯菜
放入冰箱後每次拿出來熱一下就能吃
不僅方便快捷還很健康
這次的健康餐材料
由紅薯、雞胸肉、豆角和菠菜組成
Ready？
Go！
▲ 將紅薯切條裝盤待烤
▲ 送入180°的烤箱烤25分鐘
▲ 同時用少量椰子油鋪底煎雞胸
▲ 將熟雞胸放置做裝盤準備
▲ 豆角用滾水燙熟
▲ 洗凈菠菜備用
▲ 裝盤擺置即可
▲ 冷卻後放入冰箱按需取量
健身餐並沒有大家想像的那麼難
只要搭配好碳水、蛋白質和脂肪的比例
選對健康的食材和合適的烹飪方式
增肌餐三者比例為：5：3：2
減脂餐三者比例為：6：2：2
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每件事想要達到理想中的效果
都需要去花時間和精力付出
並且堅持下去
或許自己做健身餐會遇到很多問題
比如：不會做、不會算、很麻煩等等
但這些都可以解決不是嗎？
當你開始，並一直堅持下去後
你會發現一切都是那麼得心應手
而且還會收穫良多！！！
2018瘦他個28斤！
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