踮腳跟在古代就早已被運用，西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」的記載。

「敦」亦作「頓」，即頓足跟，也就是踮腳跟，有利於排泄胸中的積悶之氣。

多踮腳，人不老，踮腳的好處知多少

1、踮腳跟補腎

男人過了30歲腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。

踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

2、治小便不暢

從中醫角度來說，小便不暢是由於膀胱氣化不利所造成的。

腳跟外側即是膀胱經所循行之處，如果堅持踮腳跟，就可以使小便通暢。

3、改善氣血循環

經常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環。

趁休息的時間，踮腳跟可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解精神壓力。

4、預防下肢靜脈曲張

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量；

當久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳的常見方法

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。

最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好做做踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

踮腳的注意事項

踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。

初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人注意安全，以免站立不穩而摔倒。

長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。

不妨回家踮踮腳跟，心情就會在這一起一落中變得平和，

更能強身健體，何樂不為？

這麼簡單的鍛煉方法還不去做，小編也是幫不到你了！

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