25分鐘戰勝拖延症？番茄工作法拯救你！

可以根據個人實際情況，合理設置自己一個工作日內的番茄時間段。盡量將重要的工作放在頭腦高效的時段：比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。

不一定所有工作都要納入番茄時間段里，找到適合自己的工作節奏，才能使工作學習更加有效。

除了焦慮、拖延外，相信你一定也干過「新的一年展望未來，制定大小密密麻麻的計劃，結果無疾而終」…… 道理大家都懂，可為什麼總是無力實施，潦草收場？很有可能你是中了「計劃婊」的毒。

看看你是哪種「計劃婊」？

一天做完所有事、一年完成N件事

無視自身的能力閾限，到頭來肯定難逃目標破產的打擊。無論大小，做計劃都應該腳踏實地、切實可行，否則受傷的是你長久以來堅持的熱情與信心。

年內把自己嫁出去

敲黑板！這不叫計劃更應該叫希望。但凡是希望，就說明不是你一個人能夠控制的事情，更應該放平心態。

發誓上班再也不遲到

希望大家能明白，越是定死了的計劃越難堅持這個道理。一次沒實現就會帶來很強的挫敗感，而這種挫敗感會導致你對原有目標心存厭惡。諸如此類常會賭咒發誓的句式還有「再也不吃肉」「每天跑步5公里」「每天早起學英語」等。

做計劃前，首先認清這4件事

六成計劃都完不成

計劃的作用在於規划行為的大致方向，而不是限制所有可能性。

有些人、事不在計劃內

計劃中需要別人幫助實現的成分越多，計劃執行起來就越困難，因此儘可能讓「別人」少出現在計劃中，更多將計劃的控制點放在自身，可以提升可執行性

計劃總比希望差一級

不要按照希望的目標制定計劃，而是應該降一個等級。比如，希望今年業績翻一番，計劃時可以變成增長50%等

至多計劃七成的時間

日本雜物整理師山下英子認為，一個櫥櫃中擺放的東西不超過七成時，會讓櫥櫃看上去顯得更加整潔利落。同理做計劃，七成時間做規劃，另外三成留出來應對變化。

12星座們都該怎樣制定計劃？

摩羯座

絕對的計劃狂，然而越是這種事無巨細定計劃的人，越需要注意下面幾點：

計劃制定得鬆散一些，多準備幾個Plan B

每個月至少留出三個空白格子，隨時補充靈感、新鮮感，讓自己的計劃更完善

水瓶座

慢慢的創意靈感恰恰需要一份適合的計劃來輔佐，從而確保它們開花結果。

制定新計劃時，請先清晰羅列自己的現實情況

不要在計劃中列入太多與別人有關的目標，規定出你自己必須做的事情就好

雙魚座

雙魚需要計劃來約束行為，但前提是這個計劃必須尊重他們的本色。

發揮自己的藝術天份

完成計劃就給自己獎勵，能幫助你堅持下去

白羊座

做計劃的能力如何不知道，但確實是一把推翻計劃的好手！白羊們最需要時刻回顧。

任何計劃落實到文字上，否則過後就忘

每隔三個月，記得將當下的計劃與之前的計划進行對比

金牛座

高瞻遠矚的星座，他們的計劃堪稱「短中長」有效結合，執行計劃的能力也無人能比

將不計劃納入你的計劃，看看會有什麼驚喜

大膽地為計劃做夢想升級，比如讓現有的目標來個翻倍。這對偏悲觀的金牛來講，是發現更精彩自己的有效途徑

雙子座

如果沒有一份強有力的計劃約束他們善變的本性，很可能會陷入一失去興趣就乾脆放棄的任性陷阱。

將懲罰機制納入計劃中，完成不了計劃就自我懲罰

真的無法自控，就請身邊人監督吧，也許更有效

巨蟹座

制定計劃非常注重結合現實環境，且心思縝密，細緻入微；但執行起來容易半途而廢，虎頭蛇尾，因此要特別注意避免這一點

計劃要先緊後松，千萬避免趕工，讓計劃順應本性，便于堅持

計劃的單位越小越好。多個堅持的小片段，積累起來非常可觀

獅子座

積極、自信，但也容易任性衝動。對獅子來說，一份合適的計劃首先應該能控制住衝動的本性。

列出三個令你信服、值得信賴的人名，想像一下他們對你計劃的態度，可以幫助獅子冷靜制定計劃

別老計劃可見的發展，試著計劃一下心靈成長進程，可能幫助你更好實現其他計劃

處女座

完美主義不用多說了！

針對具體的事情進行計劃，比在事情隔的遠時列計劃更適合處女座

處女座往往嘴裡說一套，心理想一套。千萬別讓這種防禦心理毀了你的計劃，制定計劃前好好問問自己是不是真心想要的

天秤座

天生具有說服力，善於用言語使別人獲得安全感。當然，這種能力也可以用來督促自己。

用語言去描述計劃，對象可以是好朋友、愛人或自己

在對具體事務列計劃時，增加對做事細節的考慮會提高計劃的有效性

天蠍座

第六感驚人，這是好計劃的一種保證。而天蠍驚人的毅力則是另一種保證，美中不足是情緒多變，喜歡修改計劃。

情緒失控時你可能拋棄已經制定好的計劃，但平復後，重新撿起來也無妨。放心，旁邊並沒有嘲笑你的眼睛

雖然第六感非常好，但在列計劃時還是多考察一下現實狀況比較好

射手座

最不缺理想，但最缺可以幫助理想實現，叫做「計劃」的東西。

讓射手做一個長遠的計劃很難，可以針對某件具體的事情，儘可能細分目標、過程及現在可以著手的部分

射手很容易被鼓舞、被激發熱情，所以找一個榜樣人物，更容易幫你堅持下去

不論你是什麼星座，都祝大家新年新氣象，不做「計劃婊」！多吃「番茄」，提升專註力，滿足成就感，過有營養的人生，做更好的自己。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

關於#拖延症、強迫症對工作生活的影響 #

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本文原載於時尚健康

視覺 喬軼美 新媒體編輯 霹靂

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

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