深蹲的好處你知多少？教你4個動作做深蹲，讓你愛上深蹲

首先身體直立雙腳自然開立站立，雙腳外八且一個肩寬的距離就行，然後張肩，挺胸，雙手自然下垂放到身體兩側，核心肌肉收縮以後，身體緩慢向下做半蹲，所以在下蹲過程中要先臀部發力，再到大腿根部，再到小腿和腳跟的力量傳遞。所以臀部和大腿根部先向後下方坐下去，一直到大腿差不多與地面平行即可。

雙腳自然開立比肩稍微寬一些，雙腳需要外八，因為在接下來下蹲的時候是全蹲的姿勢。然後雙手如圖中一樣的握法後，身體直立，基本姿勢做完全即可。核心肌肉群先發力收縮，然後身體向下全蹲，膝關節超過腳尖，同時下落過程要吸氣，起身的同時呼氣。同時要記得背部要挺直不要弓背。

首先把杠鈴置於雙肩上，先將杠鈴放在自己肩膀上，雙手左右兩側打開輔助扶著杠鈴，身體直立，兩腳外八約一個半肩寬的距離即可。準備姿勢做好以後核心肌肉群發力收縮，身體向下做深蹲，也就是大腿與小腿摺疊，膝關節超過腳尖很正常，自然屈膝就行了。同時要注意上背部挺直不要弓背，保持抬頭眼睛平視前方的身體姿態即可。

首先雙手握住啞鈴於身體兩側並慢慢將其舉至雙肩上，背部挺直不要彎曲，兩腳打開約一個半肩寬，抬頭挺胸核心肌肉群收緊後身體半蹲，要注意只有下肢屈膝半蹲，上半身及持啞鈴的雙手在下落的過程中姿勢保持不變，只是向下移動了而已。同時你可以找到一面鏡子留意一下你的膝關節可超過腳尖，上背部記得要挺直哈！

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