「你的十斤肥肉已被移除」

圈內最良心的美妝時尚號

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過完年了，大家都胖了

最近又開始流行「灰姑娘體重」

身高×身高×18=？？？

也就是說身高170的姑娘要瘦到104斤

我算是看出來了，寫這些的人是壓根兒沒想讓一些姑娘活著，就算餓死了你們也達不到他們的標準。

曾經的我也受這種「瘦」=低體重的觀念毒害，節食催吐，然而反反覆復就是瘦不下來。

幸好後來我「健康的」瘦下來啦，今天來跟你們聊聊我的「減肥史」吧

「減肥」≠減重

先來做個調查吧，你們減肥的目的，是為了讓自己更好看，還是為了讓自己體重「聽起來」瘦

我要告訴你們的是：所有成功的減肥都是先增重的。

我健身一年後，我的體重從90斤反而到了95斤，但是體態更好了，是因為肌肉比脂肪沉多啦！同樣體積的情況下，肌肉重量是脂肪的三倍！

所有的超模腿都是這樣的

說到這兒，我先來diss一下節食減肥，因為節食減肥就是完全的「先減重」

為什麼我不支持節食減肥？

每個人是有基礎代謝率的，同樣吃1000大卡的東西不運動，基礎代謝高的人不胖，基礎代謝率低的人就會胖！

這就是我diss節食減重的原因！節食減重的人為什麼瘦了以後一吃就胖，因為在節食減重的過程中，天天餓天天餓，然後你的身體一看，卧槽怎麼辦這個人每天都快餓死了，我消耗的慢點吧（基礎代謝降低），之後恢復正常飲食，原來吃1000卡消耗1000，現在吃1000卡消耗900，所以又會飛速的胖起來…

你們節食減肥的怎麼跟個天氣圖似的……

所以減肥=基礎代謝+消耗熱量＞攝入熱量

如何降低攝入熱量

我記得有個段子：不吃飽了哪有力氣減肥！

這句話是對的，但是關鍵是你吃啥啊！我身邊有個姑娘，天天晚飯只吃一隻炸雞腿，結果就是瘦不下來

薯片100g/548大卡

還有個姑娘晚飯一大盤雞胸肉，人家就是瘦了！

因為「少吃多動」指的是少攝入熱量，不是讓你少吃某種食物…你以為天底下所有食物熱量是一樣的嗎？？？

雞胸肉100g/140大卡

奶茶100g/407大卡

所以現在該吃啥知道了嗎！

如何提高基礎代謝率？

基礎代謝率天生高的人，就是吃不胖！所以像我們這種「喝水都胖」的基礎代謝低的人，只能後天提高自己的基礎代謝率了

01

高強度間歇訓練(HIIT)

說到這裡我要給你們安利一個軟體 Keep

講真，沒有時間去健身房的時候，在家跳hit特別有用

但是一定要堅持，雖然說我覺得只要不影響健康，女生不要過於在乎體重，但是既然你已經決定減肥了，請一定堅持下去給自己一個交代，至少看看自己這輩子瘦下來有多好看吧。

02

補充足夠的蛋白質

要提高基礎代謝，必須增長肌肉，除了上面提高的「運動方式」，合成肌肉時 蛋白質是必須的必須的必須的

而且一個雞蛋只有幾十卡，所以 今天開始給自己加個蛋！

03

吃早餐

人在睡覺的時候基礎代謝是最低的，所以如果不吃早餐，上午的時間你會一直維持著睡覺時的基礎代謝…

此刻感覺自己是一個養生博主

如何提高消耗的熱量？

多動 多動 多動

好了總結一下還是少吃多動

減肥真的沒有捷徑

希望我能及時的拉回在節食道路上的姑娘

讓你們變得又健康又美

好了看完了這篇文章是不是感覺自己瘦了！

晚安啦

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