每天吃飽後靠牆站5分鐘，2個月後出現驚人變化

人們對於美的追求永無止境

就算完美，也要追求更美

就拿減肥這件事來說

不少人永遠樂此不疲

據說每天靠牆站立就能減肥

這裡有什麼科學道理呢

又該怎麼做呢？

如果我們每天飯後都坐在那不動

這些吃進去的食物

會很快被吸收轉化為脂肪

囤積在腰臀，久而久之就會發福

那該咋辦？

不妨試試飯後靠牆站立！

兩腿並立

把整個背部緊貼在牆壁上

臀部、背部、腿部、腰部、頭等

都盡量貼緊牆面

保持這種姿勢十分累人

一會就會出現累的感覺

熱量被消耗，減少了脂肪堆積

自然就瘦下來了

飯後靠牆站立時

要想達到好的減肥效果

必須要保持正確的姿勢

1

首先，背對著牆壁

雙腳平貼於地面上，後腳跟併攏

讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上

2

接下來先彎腰60度

讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面

3

用力吸氣收小腹或是用手按著小腹

接著再慢慢地將整個上半身

從脊椎、臀部、腰部到肩膀

最後是後腦勺，全部平貼在牆面

臀部要夾緊，肩膀和雙手要放鬆

4

接下來，保持這個姿勢不變

15分鐘後（初學者盡量堅持5分鐘以上）

才能休息和放鬆

保持長時間的站立後

結束時會感覺身體僵硬

此時可以散步5分鐘

活動活動筋骨，防止受傷

每天堅持做一次

你可以清楚地感覺到

不僅腰部變瘦了

連腿部、脖子和臉也在變瘦

這是一個循序漸進的過程

剛開始可以先站立5分鐘

然後慢慢增加時間

逐漸延長至30分鐘

一定要堅持

就能看到明顯效果！

3分鐘甩脂肪

原地小步跑

兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動雙腳，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸。

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四肢開合跳

開合跳非常類似於廣播操裡面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂，儘力保持呼吸均勻。

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深蹲運動

深蹲是動態的「蹲馬步」運動。雙腿張開比肩略寬，雙手合併在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時候膝關節微屈即可。

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抬腿運動

此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時緩慢抬放手臂。

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最後提醒大家的是，這些運動配合起來做效果更佳。可以四個動作為一組，每個動作堅持20秒，都做完後休息20秒，然後完成下一組運動。每天堅持3-5組。

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