什麼運動可迅速緩解便秘？

緩解便秘4個方法

適當運動

運動對便秘的緩解程度因人和年齡而異。一般來說，建議每星期進行2-3次運動，每次30分鐘左右，微微出汗為宜。

補充足夠的水分

腸道水分流失是便秘的一大誘因。補充水分能刺激腸蠕動並使大便軟化，同時對排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝濃茶，濃茶中鞣酸有收斂作用，不利於腸蠕動。

保持心情愉悅

開朗的心境、樂觀的情緒可以增加身體的防病能力，有效提高免疫力。相反，精神緊張、焦慮不安等消極情緒會導致便秘的發生或者加重便秘的癥狀。

每天按揉腹部

唐代名醫孫思邈就有「腹宜常摩，可祛百病」之說。常揉肚子，不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。日常按摩時，可以左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。中醫常有按摩36、72下之說，實際按摩中不必拘泥，但時間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發熱為宜。

飲用火麻仁茶

第一，火麻仁茶含脂肪油、蛋白質、礦物質及多種維生素。因脂肪油可潤燥滑腸，故中醫常用火麻仁來治療大便燥結，尤其適用於治療老年人血虛津枯之便秘。另外，諸如虛弱與熱積病後，及產後津枯血少的腸燥便秘患者，同樣很適於服用它。

第二，火麻仁茶里含有大量的不飽和脂肪酸，有調節血脂、清理血栓、提高免疫力等作用，可以預防和治療高血脂、高血壓、糖尿病等，國際自然醫學會曾做個一項調查，發現110例離世的巴馬百歲老人中，沒有一位死於高血壓、糖尿病、腦血管意外。

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