專家忠告：女人到中年，正值「疾病爆發期」，想要健康更年期應該這樣做！

更年期是每個女性都要經歷的一個特殊的階段，也是女性恐懼的一個時段。主要癥狀有潮熱、盜汗、煩躁易怒、頭疼、心悸胸悶、肩頸酸痛等癥狀。平均年齡一般在45-60歲左右。不過，因為每個人身體狀況不同，出現時間也有相應的差別。

女性更年期表現概括為5點

1、性衰老：表現為性慾冷淡、性冷淡、性生理損傷以及性功能萎縮。這是因為更年期的女性性激素分泌開始出現下降。有的甚至中止分泌。

2、月經和生殖系統變化：更年期的女性多半月經周期紊亂、女性外陰以及陰道出現萎縮。因此老年性陰道炎、子宮炎等疾病易纏上更年期女性。

3、精神及神經變化：易抑鬱、激動、煩躁、健忘。還會出現注意力不集中、睡眠質量低下以及失眠。

4、心血管疾病高發：潮紅、潮熱、心悸、頭痛和盜汗。年齡越長血壓越高，部分女性還會出現心絞痛。

5、其他癥狀：包括肩頸酸痛、骨質酥鬆、尿道炎和膀胱炎等。

女性如何順利渡過更年期？

1、飲食調節：

進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、豆類、蜂蜜、新鮮蔬果等。澳；紐；林蜂蜜能有效緩解內分泌失調，緩解更年期。

2、心理調節：

更年期人群要克服以自我為中心的心理，少一點猜疑，多一點理解，才能保持人際和諧，家庭和睦。生活中有感覺到不愉快時，可以與朋友、家人或同事傾訴，尋求理解、開導和安慰。陶冶情操，使心情舒暢，自覺地減輕負擔，排除精神緊張、焦慮、猜疑等不良情緒干擾，努力培養興趣愛好，以保持身心健康。

3、適當運動：

生命在於運動，這句話說得一點都沒錯。對於更年期女人而言，適當運動更是好處多多。更年期女性要根據自身的體質、興趣，選擇適合自己的運動項目，只有這樣，運動才能夠發揮強身健體的功效。一般適合更年期人群的運動方式主要有步行、慢跑、騎自行車、瑜伽、跳舞、游泳等。既可以促進血液循環和呼吸功能，還能改善睡眠質量，提高工作效率。

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