楊澄甫早年授拳時強調最多的兩個字，還有誰沒當回事兒？

一年春做首，練拳松為先

一年有春夏秋冬，代表著世間萬物有一個規律。春生（木）、夏長（火）、秋收（金）、冬藏（水），同樣太極拳的修鍊方法也要求做到松（沉）、空（靈）、圓（順）、柔（剛）。

「放鬆」是一個看似簡單，卻難以很好做到的要求。每一位愛好者在初始學習太極拳時，都會有不同程度的僵硬。不必介意這些，這是一個修鍊過程，誰也逃不過。楊澄甫先師早年教授徒弟練拳時，話語不多，但是說話最多的兩個字就是放鬆。這就充分說明了練拳時放鬆的重要性和他的主導地位。

平時練拳還算比較放鬆，如果一旦上舞台表演或者比賽 ，就會有不同程度的緊張，甚至忘了動作。 當然這個屬於經驗、磨鍊方面的，就像對敵之時，打架忘了拳一樣。松功大師祝大彤有一篇重要文章「松功論」，特彆強調放鬆的重要性。從身體九大關節的放鬆方法，到行拳時如何放鬆，都有具體闡述 ，充分說明放鬆的必要性。

放鬆分為內松和外松兩種，內松指的是心松，外松指的是身松。在練拳初始，我們就要讓心進入練功狀態，拋開雜念，讓大腦專註到練拳上來 。盡量做到視而不見、充耳不聞，通過練拳慢慢讓大腦處於一種半睡半醒的休眠狀態。

內松以後，具體的可以表現為眉頭舒展，面部肌肉鬆弛，嘴巴似開非開，舌尖輕抵上顎，牙齒輕合，呼吸緩慢而均勻。「虛領頂勁」講的好，頭部是虛虛領起，充滿靈氣，而不是硬往上頂。脖子後面也是在豎頸的輕鬆狀態下完成頂頸，而不是故意將下巴向內收，造成脖子僵硬。

「沉肩墜肘、松腰胯」都是自然而然下垂，不要拿捏架子就可以了。楊振鐸老師常說「松，不是軟」，二十字口訣講的很清楚，『』抻、空、拽、連、帶、『』，就是讓你把身體各部位有機的連貫起來，其中起連貫作用的就是勁感。

有了這個貫串，才會逐漸找到「運勁如抽絲」的內在東西。讓你肢體放鬆，不是癱軟無力。而是骨骼豎立，肌肉放鬆，形成一個上下的對拔。

如果你通過一段時間的太極拳鍛煉，發現自己的肌肉比以前發達了有勁了，那你就大錯特錯了。應為練太極拳不是練肌肉的拳種，想練肌肉，完全可以去健身房。

再比如說，對襠部的要求。兩膝關節時刻對腳尖的方向就可以了，沒有必要去故意綳勁。肘尖的對抻，也不是用拙力，而是有彈性的胸口像氣球。諸如此類的要領都是有個概念即可，處於有意無意之間最好。

太極拳講究「有意放鬆，無意成剛」，能松下來，就能沉下來氣，就能把力量發得出去，放鬆就是力量。對於放鬆，楊澄甫先師在太極拳體用解里有詳細的介紹，大家可以參考學習。

「沉重不浮，靜如山嶽，周流不息，動若江河」只有在放鬆修鍊的前提下，才會有此感覺。

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