別笑！90％的鐵三新手都犯過這些小錯誤

不知道你注意過沒有，我們在生活中總有一些「壞習慣」，不知不覺影響著我們做事的效率。鐵人三項也是這樣。

我們整理了16個鐵三運動員常見的小錯誤，從腦子抽筋到技術失誤都有，有意識的改正它們，無論訓練還是比賽都能幫你節省下一票寶貴時間。

1.因為你的朋友們報了某一場比賽，你也跟著報

我們不是不讓你跟朋友一起比賽。如果你不擅長在風高浪大的海域中游泳，或是你不擅長自行車爬坡，但你的隊友們恰恰想參加這樣的比賽，那麼建議你不要跟風，最好還是報一場適合你個人能力的比賽。當你報完一場比賽，可以再拉著朋友們一起來報名。

2.思考一下，哪些裝備是你真正需要的

裝備非為兩類，一類是必需品，一類是幫助開掛的。像是自行車、頭盔、鐵三服等等這些裝備，都是參賽所必需的。還有一類像是碼錶、功率計，有可以幫助你更好的制定配速策略，獲得更好的成績，但沒有也無關大局。所以，根據你當前的經濟水平買最需要的裝備。另外告訴你一個秘密，當你為鐵人三項做準備時，訓練自己的身體比訓練自己的錢包效果更明顯。

3.在比賽日早晨沒有做好準備

比賽日早上起床不夠早，然後慌忙中胡亂吃兩口早餐，匆匆忙忙的出門結果忘了給輪胎打氣或者塗防晒霜……如果你足夠粗心，那麼比賽日早上你就會忘記一大串本來應該要做的事，毀了你的比賽也是有可能的。在比賽前一天晚上給自己列一個清單，可以幫你在第二天早上有條不紊的完成所有的事情。這個小方法能讓你精神上放鬆，緩解緊張情緒，幫你你專註於手頭上的工作。

4.過於輕視換項的環節

雖然換項僅僅是比賽中很小的一部分，但是卻能幫你節省幾秒甚至幾分鐘的寶貴時間，特別是在分秒必爭的標鐵比賽中。這只是一個熟能生巧的過程，比你投資幾千上萬升級裝備划算的多，而且很可能你就因為節省了這幾分鐘的換項時間而PB了。

5.不了解比賽規則

參加任何運動，了解規則是必須的，鐵三也不例外。換句話說，當你邁過終點線前，你必須遵守所有比賽規則。如果不清楚比賽規則而犯規，比如必須推車出換項區才能開始騎車、不能跟車等等，裁判會毫不留情的給你處罰，不僅錯失創造優異成績的機會，更會讓你心情鬱悶。

6.不知道如何緊急修理裝備

這裡不得不提一下里約奧運會女子鐵三冠軍Gwen Jorgensen，實力超群的她其實在2012年就有機會拿下奧運金牌，但是因為在自行車賽段意外爆胎而被淘汰，讓夢寐以求的奧運金牌遲到了4年。她坦承，自己雖然運動能力出色，但是在比賽中處理緊急故障的經驗甚少，以至於爆胎後完全不知道該怎麼辦。但Jorgensen很快就從中吸取教訓，學會了處理各種故障。你也應該向這位奧運冠軍學習，平時多練習緊急處理自行車故障，比如換胎、換輪組等等。學會這些技能絕對不會讓你後悔。

7.比賽中不補給

很多人是從半程標鐵、標鐵距離開始參加鐵三比賽，在距離較短的比賽中，補給不是一個特別迫切的需求。而當你開始參加長距離比賽時，補給就必不可少了，需要準備能量膠、能量棒等等。但是怎樣制定補給策略，那就因人而異了。因此要在訓練時根據自己的體能消耗情況，制定適合自己的比賽補給策略，以及適應補給品的口感和身體反應。切忌在比賽中嘗試新的補給。

8.比賽後立刻做了一個重要決定

經驗告訴我們，千萬不要在自己被情緒沖昏頭腦的時候做任何重大決定。這也絕對適用於鐵人三項。當比賽結束，不管你比的出色還是糟糕，在你頭腦發熱決定報一場更具難、更具挑戰的比賽之前，先花幾天時間平復一下情緒。

9.當需要進行耐力訓練時，你偏進行速度訓練

如果比賽中不能維持住速度，那麼試著加速又有什麼意義？知道自己的體能會在什麼時候進入高原期很重要，這樣訓練才能對症下藥：跑到多遠的距離時速度會下降？游到多遠時動作開始變形？

10.忽視力量訓練

不要以為進行力量訓練就會變得像綠巨人一樣大塊頭。通過正確的力量訓練，我們可以提升自己的運動表現。力量訓練也是避免傷病的重要手段，強有力的肌肉能夠讓你遠離運動損傷和疼痛。

11.不重視休息恢復

花一天時間進行恢復，不僅僅可以讓你的肌肉自我修復，更重要的一點，恢復可以幫助你避開因為過度訓練導致的倦怠期。同樣的事情一遍一遍的重複做，無論是誰都會厭倦，讓自己從鐵三中脫離出來適當休息一下有助於保持身心健康，為接下來的訓練做好準備。

12.在比賽中使用新裝備

這一點老生常談了。絕大多數人不會騎著新自行車參加比賽，但是卻有不少人喜歡在比賽時穿新鞋、新襪子或者新鐵三服。如果從來沒有在訓練中試穿過新裝備，你怎麼知道在長時間的比賽中會不會摩擦皮膚讓身體不舒服？如果你在賽季開始前買了新防寒膠衣，更需要在訓練中試穿，習慣穿膠衣後的身體感覺和動作，以及練習穿脫膠衣的方法。

13.比賽前沒有適當熱身

比賽前雖然不要讓自己過度疲勞，但是低強度的熱身、肌肉拉伸卻是必不可少的。如果不進行熱身，那麼在游泳開始後的前幾百米，你可能會遇到呼吸急促、肌肉僵硬、甚至抽筋的情況。比賽開始前，花10-15分鐘慢跑、拉伸，會讓你在比賽開始後更迅速的進入狀態。

14.沒有試賽道

在學校里要參加考試時，你會不知道要考哪些材料嗎？別告訴我你不知道。提前幾天來到比賽地，搞清楚在哪裡下水出發，水溫和水流情況，進出換項區的路線，自行車跑步賽道的路況、圈數等等。如果比賽當天你才第一次站上賽道，比賽時如果沒出岔子只能說你運氣真好。

15.制定的訓練計劃一直是增量

很多新人都有一個誤解，認為訓練計劃就是不斷增量，到比賽那天到頂峰就對了。這就是典型的憑著自己的理解胡練。系統的訓練計劃至少應該包括基礎期、提升期、恢復期幾個階段，讓體能、身體狀態在比賽日處於最佳狀態。如果訓練一直處於增量狀態，那麼應該還沒到比賽日，你就會累得不想練了。

16.過度專註於某一個單項

在訓練時，你是否有意無意的更願意練跑步而不是游泳，只是因為你更擅長跑步？三項均衡的訓練是取得進步的關鍵。但所謂的「均衡」並不是讓你在每一個單項都花同樣的時間訓練。相反，根據你的目標賽事各個單項的距離，來分配單項的訓練。你可能會花總訓練時間的一半在自行車上，然後根據自己的游泳和跑步水平，來分配一下兩者的訓練比重。

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