腿粗的梨形身材怎麼減脂？請不要拒絕下肢訓練

首先不要拒絕下肢訓練，腿粗不可怕，可怕的是臀腿沒有比例，所以臀腿訓練也還是有必要的。

下肢訓練具體有幾個建議：

一、以有氧耐力為主，比如長跑之類的，少做負重深蹲之類的無氧力量訓練。

因為力量訓練主要刺激白肌，有氧訓練刺激紅肌，而白肌纖維要比紅肌纖維粗壯，所以首選有氧耐力訓練。

二、加強臀部曲線，在減少腿部刺激的情況下刺激臀部，比如俯卧後踢腿之類的擠壓臀部動作。

三、消除腿部浮腫，加速下肢血液流通，脂肪的堆積有一部分原因是因為血液流通不暢導致的，平時注意不要久站，多加按摩腿部，促進血液流通。

具體訓練項目建議：

長跑

以長時間慢跑為宜，不要加速。

俯卧後踢腿

卷腹

側卧抬腿

豎腿

消除腿部浮腫，加速血液迴流。每天睡覺前堅持半小時，可分多次。

南木瓜健身速讀，

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