健身新手必看的5條黑鑽級建議！

新春伊始，你有沒有把健身加入到今年的人生計劃中呢？強健的體魄是一個人所能擁有的最好資產。

對於有健身想法的廣大新手，下面的5條建議絕對是黑鑽級，有效幫助你在健身道路上有一個好的開始。

1、控制合適的健身強度

健身新手最常犯的一個錯誤，就是一上來就追求很高的運動強度。這類小夥伴往往是熱情高漲的去鍛煉了，結果後面一周都成了廢人，從此健身計劃也就束之高閣了。

其實不少研究都證實，對於新手而言，不需要很大的運動強度也能在開始階段實現增肌，比如俯卧撐、深蹲等每次做到10個每組，有3組就能基本達到很好的鍛煉效果。

2、保證充足的蛋白質

廣大吃貨可以忽視這條啦（手動捂臉），但是對於一些想要通過節食+健身雙管齊下來瘦身減重的親們，一定要保證充足的蛋白質攝入，否則可能會有肌肉流失的風險哦！！

3、從全身性的動作開始

全身性動作指的是那些能夠調動多個肌肉群的鍛煉方式，常見的比如：深蹲、硬拉、引體向上、俯卧撐、跳神等。對於新手，全身性動作雖然更難掌握，但卻比局部的肌肉訓練更有效。

4、注重身體的柔韌性

很多新手甚至一些健身老手，健身過程中往往忽略了身體的柔韌性。鍛煉前不進行有效的熱身和拉伸，直接進行鍛煉往往容易造成動作不到位、姿勢不標準，也更容易受傷。通過熱身和拉伸，讓肌肉和關節先得到有效舒展，才能保證運動中身體具備足夠的柔韌性。

5、鍛煉之前先學習

在你開始準備某個動作訓練之前，一定先好好學習這個動作的基本要領和常見錯誤。人是有身體記憶的，鍛煉開始時的動作有誤或不標準，後面將很難再糾正，正所謂「磨刀不誤砍柴工」。

今天分享的5條黑鑽級建議你都掌握了嗎，持續跟蹤，後面還有更多的寶貴健身知識分享給您。

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