減脂減肥沒有效果？試試這五組經典動作，助你打造良好身材
對體重嚴重超標的人來說，冬天不減肥，夏天徒傷悲！話說春節都過了，你們的減肥訓練進行的如何了呢？
2018年減脂訓練已經成為了眾所周知的健康減肥方式。只是純粹的直接減肥，有可能肌肉也會隨著訓練減少。如果肌肉量減少了，導致身體的基礎代謝率下降，免疫系統難免會有問題。
這種不健康的減肥方式會有一種後果，就是倖幸苦苦瘦下來的脂肪，不到一個月又反彈回去。如果採取減脂的訓練方式，可以在減少脂肪的同時也能維持肌肉的含量，瘦下來的速度雖然慢一些，但可以保持脂肪不反彈，體型也能有線條感。如果你想減肥，堅持減脂訓練保持你最瘦的身材吧。在此，我們為需要減脂的健身者推舉幾個減脂的運動，希望能夠幫助到大家。
1、跨步深蹲：
四組，每組10-15次，組間休息1分鐘。
首先雙腳先分開。距離與肩同寬，一推向後，可放於椅子上，前腳腳尖腳尖向前。開始吸氣，下蹲膝蓋呈90度。大腿要保持與地面平行，膝蓋的位置不可超過腳尖，然後呼氣，挺胸收腹，重複蹲腿。
2、平板支撐
準備一張瑜伽墊，肘關節垂直向下，腳尖著地，腹肌收緊，眼睛注視地面，均勻的呼吸。在做平板支撐的時候要注意訓練部位的肌肉收縮感，從而提高所訓練肌肉的神經支配敏感度。
3、開合跳
雙腳併攏，3分鐘一組，分組跳。先把雙手放置於身體側面，然後輕輕起跳。再把雙腳打開，膝蓋朝向前方，腳在同一平面上，然後合腳落地，動作重複循環。它優點是能快速的高心跳率，可以有效的鍛煉心肺能力，對減脂有很大的效果。
4、弓步蹲，兩組，每組10次。首先準備動作雙手叉腰，腹肌收緊，雙腳距離與肩同寬。往前抬起一隻腳，手臂自然擺動，另一隻腳保持平衡。抬起那隻腳向前跨出一步，距離要比走路的步伐大。重心向前移動，腳跟落地，這就形成了弓步，後腿和臀部向下屈膝，膝蓋的位置不超過腳尖，然後利用後腳的力量，把身體返回到起始的地方，換邊繼續。
5、俯卧撐，三組，雙手打開略寬與肩膀，雙腳併攏，然後吸氣。肘部保持與地面平行，然後呼氣，指尖向前，腳弓撐地，撐起後重複上一個動作。
為了追求良好的身材，加入到減脂的運動中來吧！只要持之以恆，減脂的路上你永遠充滿自信！
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