超人歸來-蛻變記2018

經歷了幾個月的懶散訓練，不對根本算不上訓練就是鍛煉，再加上飲食上的來者不拒，俺成功的來到了80kg以上，那真是鑼鼓喧天鞭炮齊鳴。。。。

長膘了，腹肌也隱藏了，方方面面都弱了，不能就這麼墮落了；

大家一起進步的時候到了，要不一些人天天沒動力減肥的，就讓我激勵你們吧；此帖開始會記錄我每一次運動的詳細數據及當天飲食還有一些健身常識，與大家共勉！

day1：

背部恢復訓練：45min

1。熱身：引體向上 4組 每組力竭

2。器械寬握下拉：6組 每組8次，動作全程

關注點：

由於是恢復訓練，找到肌肉的感覺是首位的，下拉時體會背闊肌起點被擠壓，恢復原位時動作緩慢，肩胛骨位置固定，感受背闊肌外延的拉伸。

3。T字划船：6組 35kg 每組12次，最後一組20kg 20次

4。啞鈴單臂划船：4組 17。5kg 交替8次

有氧： 慢跑25min

來一張肥肥照片：

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