減肥這事兒吧，別人可救不了你
年過完了，該減肥了。
減肥這事兒，不難。搞清楚自己為啥會胖，倒過來就行了。
胖，是因為熱量攝入＞熱量消耗。沒了。
那些血糖啊胰島素啊基因啊基礎代謝率啊各種各種機體作用原理啊，都是在解釋：都是吃了鍛煉了為啥你胖了、為啥你比人家胖——因為你吃的不對、動得不對。這些，想減肥的寶寶們估計都看過了，各種科普文、健身文都有說，我就不贅述了。絕對不是因為我懶得去核對各種文獻出處才不寫的。
所以，減肥就一條公式：熱量攝入＜熱量支出。
先說支出，作用小，簡單寫。
基礎代謝率是能量消耗的大頭，占人體能量消耗比的60-75%，運動佔15-30%，食物的熱效應佔10%。
健身減肥的宣傳多在練肌肉提高基礎代謝率這塊，但其實肌肉對於基礎代謝率的效果很小，每增加1kg肌肉，只提高13卡路里。當然，運動對於心腦血管、肌體協調等健康方面好處多多。
下面說吃--減肥真正有效的埠，也是要自己動腦的地方，別瞎聽別人安利。
具體食譜我沒有，也不推薦，每個人的腸道菌落不同，發給大腦的信號每時每刻也不一樣。
我建議，想吃什麼就去吃，控制量。
給你們講個笑(gu)話(shi)。
有一次我特別想吃白巧克力，但是白巧克力很長胖，於是我買了可可含量70%的黑巧克力安撫自己。然而黑白巧在口味上是差很多的，我的口欲並沒有得到滿足，於是我又喝了脫脂奶。脫脂奶在香濃度上差了，於是我又喝了全脂奶。但是全脂奶是液體，沒有塊狀巧克力的爽脆磨牙口感和那種咀嚼出來緩慢瀰漫在口腔的濃稠醇厚的香氣...吃了一圈後，我還是買了白巧克力，而且因為之前的壓抑，吃了雙倍才得到滿足。
所以啊，想吃就去吃，控制量。控制不住也沒關係，把你的消化作息周期在意識上從24小時拉長到48小時。這一頓盡情吃，滿足自己，然後明天吃一天草。
問題來了，那些減肥食物呢？
是真的減肥。不過你得先搞清楚自己的減肥類型和那些食物的減肥原理。
比如香蕉，富含澱粉熱量低。
比如蘋果和哈密瓜，富含果膠，可以將食物裹起來，增加消化時間，減少食物攝入。
不過，我就問，有多少覺得自己胖要減肥的人是餓了才吃的？還不都是因為饞。
你吃飽了再加根富含澱粉的香蕉，能不胖嗎？所以香蕉減肥，是因為它富含澱粉可以供能抵飽，同時相對於其他澱粉類的食物而言，它的熱量較低。把香蕉當主食來吃，是減肥的。
蘋果、哈密瓜和粥等，因為胃消化糊狀物需要多一倍的時間，在這個時間裡，你不感到餓，不再進食，所以會減少熱量攝入，可以減肥。你點了份炸雞後想到要減肥於是又點了一碗粥這種，我就救不了你了（這不是在吐槽某仙女）。
蛋白質因為會促使更多酪酪肽壓制大腦的飢餓信號，讓你在更長的時間裡不覺得餓，所以可以減肥。但是若你不吃到撐不罷休，那蛋白質的這個優勢對你的減肥沒有任何幫助。
等等。
那麼，嘴饞型怎麼辦？
最根本的，培養新的食物偏好和飲食習慣。比如，一吃甜的就不舒服，吃飽了就坐不住必須站會兒等等。讓你的大腦適應新的生活方式。
據某些說法，人對高碳水（糖）的喜愛和脂肪的儲存習慣是來源於狩獵時期，吃了上頓不保證下頓，為了生存而進化出來的。減肥的瓶頸期也是因為大腦怕你能量不夠會死所以調節各種機理系統來阻礙你減肥。你的很多行為，都是大腦在騙（ai）你。
那麼，你要做的是，騙回去。
怎麼騙自己，嗯...就跟你怎麼說服自己忘記前女/男友一樣。
新歡可以選血糖生成指數（GI）低的食物，如水果、蔬菜、牛奶、雞肉等。低GI食物被消化成葡萄糖的速度比較慢，將胰島素維持在較低水平，你的身體以為糖原消耗殆盡，於是調動肝臟將適當脂肪轉化為能量來源。
最後談談各種著名的飲食減肥法，主攻控制碳水或脂肪的攝入，其實效果差不多，平均每個月不到1kg減重的差距吧。做人嘛，還是開心最重要。
最後的最後，不談計量的都是耍流氓：
吃得再科學也抵不住你吃太多！
以上全文僅考慮減肥這個單一角度，健康的均衡飲食啥的記得要自己調節。
眼瞅著又月底了
趕緊麻溜地上來碼字
新年快樂
我的大小寶貝們
新的一年
祝福你們獲得自己想要的成長
盡量過好每一天
至少
一個禮拜能有四天
讓自己滿意
我是公子瀟
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