超有效的護膝動作，可能你卻一直都做不對！

相信很多人都會看到一個強化腿部肌力的鍛煉，就是坐姿抬腿。

無論是應對退化性關節炎，還是其他傷害之後，造成的肌肉萎縮，都能夠有很好的鍛煉作用。

強而有力大腿股四頭肌，可以提供膝蓋很好的穩定性，並且減少部行時膝蓋所承受的壓力。因此每日的定時股四頭肌訓練是相當重要的。股四頭肌訓練有相當多種類，對於退化性關節的病友而言，我們最建議的便是抬腿的運動。

但是通常很多時候，我們在做抬腿運動時，往往操之過急，沒有耐心，就像這樣的。

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很多朋友在做這個動作的時候，速率都會比較快，其實這樣的方式，反而不能夠讓肌肉很好的發力收縮，達到肌力訓練的目的。

那推薦的做法，應該要如何呢？

我們可以試著學習學習瘋狂動物城的樹懶

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緩慢穩定的出力抬腿，同時在高點的時候，注意腳踝向上勾起，持續用力，膝蓋也要跟著持續用力打直，維持10秒～20秒再放下。

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是不是覺得立馬，鍛煉的強度高了很多？記得兩隻腳輪流做，一隻腳一次20秒，每天做100次。

當我們的腿部肌肉漸漸習慣了這個重量之後，我們在之後的訓練，就可以增加重量了，我們可以選擇沙袋綁在腳腕處，或者用自身的重量也可以。

只要將另一隻腳搭在訓練的那隻腳上，就可以了。

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學會了吧！

記得持之以恆，

照顧自己的膝蓋！

每周一、三、五和你分享

你說你喜歡運動，但是你又害怕膝蓋受傷

你想要增強自己的膝蓋，但是信息紛雜又毫無頭緒

於是你想著索性不動，卻不知那樣更危險

你也可以想動就動，讓膝蓋健康耐用

這就是為什麼你要關注「膝蓋保護會」

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